Здравословен начин на живот - OM-C Salud
Статии
Здравословен начин на живот
Какво е начин на живот?
Това е съвкупността от дейности, които човек, град, социална група и семейство извършват ежедневно или с определена честота; всичко зависи от вашите знания, нужди, финансови възможности, наред с други аспекти.
В днешно време някои дегенеративни заболявания са се увеличили поради лошия начин на живот; Сред основните хронични дегенеративни заболявания, които се открояват в Мексико, са: захарен диабет, сърдечни заболявания, артериална хипертония, повишени нива на холестерол в кръвта и триглицериди (дислипидемия) и др. Струва си да се спомене, че 4 до 5 милиона души са диагностицирани със захарен диабет и според Националното здравно проучване (ENSA) той е водещата причина за смъртност у нас. Те са свързани с нездравословен начин на живот (консумация на алкохол, тютюн, лоша диета, наред с други).
Когато се поддържа ЗДРАВОСЛОВЕН начин на живот, се включват дейности, които не причиняват негативни последици за здравето, сред които са:
Правилна диета, физическа активност и правилно управление на стреса.
В полза на правилната диета!: Приемането на нов стил на хранене предполага намаляване на съдържанието на калории, освен това да се храните добре означава да се наслаждавате на добър вкус, както и на добро хранене. Това може да се постигне, като се вземат предвид следните характеристики, за да се осигури здравословна диета и следователно здраве:
Пълна: включва храни от всяка от хранителните групи: зеленчуци и плодове, зърнени храни, храни от животински произход и бобови растения; за да се осигури поглъщането на всички необходими хранителни вещества.
Балансиран: поддържа адекватни пропорции между протеини, въглехидрати и липиди (мазнини). Знаейки, че всички хранителни вещества са еднакво важни за поддържането на здравето.
Достатъчно: тя има за цел да отговори на хранителните нужди, които всеки човек има, и да получи здравословно тегло. При децата растежът и развитието се благоприятстват със съответната скорост.
Разнообразно: интегрирайте различни храни от всяка група в ястията.
Безопасно: това означава, че редовната консумация на храна не води до рискове за здравето, тъй като те не съдържат вредни микроорганизми, токсини и замърсители.
Адекватно: според вкусовете и културата на тези, които го консумират, според техните икономически ресурси.
Физическата активност (A.F.) се определя като всяко движение на тялото, произведено от скелетни мускули, което води до изразходване на енергия.
60% от световното население е заседнало и само в Мексико 7% от населението на възраст над 15 години спортува, в рамките на което само 35% го правят за препоръчаното време (30 до 45 минути). Доказано е, че заседналият начин на живот е рисков фактор за развитието на хронични заболявания, така че воденето на физически активен живот води до многобройни ползи за здравето.
Физическите упражнения са категория PA, специфична, свободна и доброволна, с планирани, структурирани и повтарящи се движения на тялото, извършвани за подобряване или поддържане на едно или повече двигателни качества, с цел да се постигне по-добро функциониране на организма, например: скачане, плувайте, бягайте, хвърляйте, наред с други.
Това ще зависи от характеристиките и условията на всеки човек. Въпреки това, когато планирате програма за упражнения, трябва да имате предвид:
5 минути загряване
30 минути аеробна активност
5 до 10 минути разтягане и охлаждане
Затова се препоръчва да се упражнявате ежедневно в продължение на поне 45 минути от аеробен тип.