Здравословен хранителен план за тийнейджъри
Храненето на здравословна диета през юношеството е важна стъпка към здравословен начин на живот, особено за момичетата в юношеска възраст, които са под огромен натиск да бъдат слаби като модели за подражание. Независимо дали искате да отслабнете или просто искате да се храните правилно, здравословният хранителен план ще ви помогне да поддържате форма и да избегнете гладните диети, които ви оставят слаби и гладни.
Забравете за хапчетата
Избягвайте хапчета за отслабване. Те са опасни и не работят. Много от тях са просто мощни стимуланти или лекарства, които карат тялото ви да изгаря повече калории чрез ускоряване на сърцето и други функции. Хората, които приемат хапчета за отслабване, възстановяват много бързо отслабналите. Също така избягвайте приема на Риталин или Аддерал, за да отслабнете. Може да приемате това лекарство с рецепта за лечение на ADHD, но използването на тези лекарства като метод за отслабване е опасно.
Закусвам
Яденето на здравословна закуска ще ви помогне да отслабнете, като накарате тялото си да работи. Плодове като ябълки, банани и портокали са добро начало; яйцата са с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на калории (ако ги готвите със спрей от зехтин); и купичка пълнозърнести зърнени или овесени ядки ще ви предпази от глад. Ако зърнените и овесените ядки ви отегчават, облечете ги с канела (но не и канелена захар), боровинки, банани или ягоди. Много тийнейджъри пият сода, за да получат кофеин сутрин. Газираните напитки са пълни със захар, така че стойте далеч от тях. Ако имате нужда от нещо, което да ви събуди сутрин, опитайте вместо това да изпиете чаша чай.
Закусете
Ако сте в училище, храненето в клас може да не е разрешено, но можете да запазите здравословна закуска в шкафчето си и да я ядете между часовете. Плодовете са най-добрите (но не забравяйте да ги ядете същия ден, в който сте ги купили). Гранола барове са добре, но се уверете, че те са с ниско съдържание на захар и не съдържат думата "хидрогенирани" в съставките. Хидрогенираните продукти са много сложни и вредни за сърцето. Трябва да стоите далеч от закуски като картофени чипсове (дори ако изглеждат здравословни), бисквитки и бонбони. Те съдържат тонове калории и пак ще ви оставят гладни.
Обядвам
Направете сандвич с пълнозърнест хляб и постно месо като пиле, пуйка или риба тон. (Ако ще ядете риба тон, направете го с малко майонеза). Комбинирайте го с всички зеленчуци, които можете да намерите, като маруля, краставица, домат, чушки или маслини, и го залейте с горчица или хумус. Чудесен десерт може да бъде друго парче плод, стафиди или бадеми или нискомаслено кисело мляко. Храните, които трябва да избягвате на обяд, особено ако се храните в кафенето, са пържени картофи, пица, пилешки хапки и начос. Тези храни са добре от време на време, но яденето им всеки ден ще ви накара да наддавате на тегло и да се чувствате слаби. Ако напуснете училище за обяд, стойте далеч от веригите за хамбургери и изберете магазин за сандвичи.