Здравните специалисти подготвят декалог с препоръки за спортуване през лятото -

Редовните упражнения имат множество ползи за здравето. От физическа гледна точка се откроява подобряването на мускулната и костната система, както и намаляването на риска от страдание от хронични и преобладаващи заболявания като хипертония и диабет. На ментално ниво мелатонинът, отделян от тялото при извършване на спортна дейност, благоприятства положителното състояние на духа.

Въпреки това, през летните месеци е важно да следвате редица съвети, когато тренирате. Различните училища, които съставляват Съюзната професионална Санитариа де Малага (UPROSAMA), изготвиха декалог с препоръки за спортуване през лятото.

Преди да започнете да спортувате, препоръчително е да се подложите на медицинска проверка за годност. Както посочва Официалният колеж по лекари в Малага, този изпит трябва да бъде по-специфичен и изчерпателен, колкото по-високи са изискванията на тялото в спортната практика. Тази медицинско-спортна оценка е необходима за лица над 35 години че ще започнат или възобновят упражнението.

Хидратирайте преди, по време и след физическа активност. Професионалният колеж по диетолози-диетолози от Андалусия (CODINAN) подчертава значението на осигуряването на достатъчно количество течност в организма. За целта той съветва не само да се хидратира с вода, но и с натурални плодови сокове или спортни напитки. Важно е да се отбележи, че След 2% дехидратация, производителността намалява и след 5% се появяват симптоми като световъртеж или главоболие.

Защитете се от UV лъчение с одобрени капачки, шапки, слънцезащитни продукти и слънчеви очила. Официалният колеж по оптики-оптици на Андалусия пояснява това носенето на качествени одобрени слънчеви очила е единственият начин да предпазите очите си от слънцето. Дозирането с тях увеличава риска от сухота в очите, умора или фотоконюнктивит. Опасността е още по-голяма за децата и юношите, лещата на окото натези под 10-годишна възраст пропускат над 75% от ултравиолетовото лъчение.