Здравният фитнес гуру разкрива как да изглеждате страхотно на 40 години
избягвайте модни диети
Кой каза, че след тридесет е по-трудно да имаш добро тяло? Белинда Нортън-Смит обяснява какво да прави, за да го получи, без да посещава чудодейни средства
Името е Белинда Нортън-Смит, е австралиец, специалист по хранене и здраве и е решил да сподели най-доброто съвети да има добри резултати за дългосрочен за тези, които искат да получат тяло десет не само през лятото, но и завинаги. Докато мнозина вече закъсняват за операция бикини, все още можете да следвате стъпките от това четиридесет и носете а човек по всяко време забравяйки чудодейните диети и прищявките "бързи" решения, които са ефективни само в краткосрочен план.
Това фитнес гуру той е в Златния бряг и е в най-добрата физическа форма, която някога е бил в живота си. "Всички интензивни диети и рестриктивни програми могат да имат негативни последици върху тялото ви и с напредването на възрастта те ще започнат да се показват по кожата по-бързо. През 20-те си години тренирах през цялото време, ядох твърде малко, правех много кардио и нямах качествен живот. Вместо това трябваше да го направя специфични упражнения, повече интензивност и яжте повече, за да отделите време за това дейности, които наистина са от полза за тялото", уверява Белинда.
Кардио на гладно
Според този специалист по здраве и хранене хората трябва да започват всяка сутрин 30 минути кардио на гладно: "Можете да ходите, ако не искате да бягате и ако не можете да излезете от къщата, направете нещо като скачане или стационарно колоездене. Упражнението на гладно и след това закуската кара метаболизма ви да започне и да се коригира сърдечната честота, като същевременно ускорява разпределението на кръвта в тялото., чудесно е да имате повече енергия и ако имате деца, това е добре и за тях ".
Скоростни вериги
Използвайте и леки тежести. Тези сесии трябва да се повтарят между 10 и 15 пъти всеки (три дни в седмицата) и трябва да включва упражнения за сила и разтягане. „Не е нужно да увеличаваме масата с голямо тегло. Правете тези схеми в продължение на 40 минути три пъти седмично за да увеличите мускулната си маса. Няма нужда от повече. Те са много важни тъй като с напредването на възрастта сме склонни да губим мускулен тонус и ако не ги изградим добре, в крайна сметка ще загубим сила и подвижност, а също и качество на живот ", казва Белинда.
Сбогом на преработените храни
Важно е да се храните здравословно, особено по време на Първите 10 дни. Отървете се от желанието за захар и ще започнете да искате „чиста“ храна. „Алкохолът е добре в петък вечер или на специално тържество, но трябва опитайте се да го избягвате през останалата част от седмицата. Хората често забравят голямото количество захар във виното. Заместете тази чаша, докато готвите, за вода. От съществено значение е ", обяснява той.