Здравни капсули Активен начин на живот и упражнения, заедно с диета

Активният начин на живот и рутинните упражнения, заедно със здравословното хранене, са най-добрият начин за отслабване.

Формулата за отслабване

Калории, използвани при упражнения> консумирани калории = загуба на тегло.

Това означава, че за да отслабнете, броят на калориите, които изгаряте, упражнявайки се, трябва да е по-голям от броя на калориите от храната, която ядете и пиете. Дори ако тренирате много, но консумирате повече калории, отколкото изгаряте, ще напълнеете.

Друг начин да се обясни това е, че 30- до 50-годишна жена, която не спортува, се нуждае от около 1800 калории на ден, за да поддържа нормалното си тегло. Мъж от 30 до 50 години, който не спортува, се нуждае от около 2200 калории, за да поддържа нормалното си тегло.

За всеки час упражнения, които правят, те изгарят:

240 до 300 калории, правейки леки дейности като почистване на къщата или игра на бейзбол или голф.
370 до 460 калории за извършване на дейности като бързо ходене (5,6 мили/час [5,6 км/ч]), градинарство, колоездене (8,8 км/ч) или танци.
580 до 730 калории, занимаващи се с джогинг с темпо от 9 минути на миля, игра на футбол или пълни обиколки в басейн.
740 до 920 калории за извършване на дейности като бягане със скорост от 7 минути на миля, игра на ракетбол и ски.

Ако не промените броя на калориите в диетата си, но добавите активност към начина си на живот, ще отслабнете или ще качите по-малко.

Ползи за отслабване

Успешната програма за упражнения за отслабване трябва да бъде забавна и да ви държи мотивирани. Помага да имаш конкретна цел. Вашата цел може да бъде да управлявате здравословното състояние, да намалите стреса, да подобрите жизнеността си или да можете да закупите дрехи в по-малък размер. Вашата програма за упражнения също може да бъде начин да бъдете с други хора. Уроците за упражнения или тренировките с партньор са и двете добри социални възможности.

Може да ви е трудно да започнете рутинна тренировка, но щом го направите, ще започнете да виждате други предимства. Подобряването на съня и самочувствието може да са няколко от тях. Други ползи, които може да не забележите, включват здрав растеж на костите и по-нисък риск от сърдечни заболявания и диабет тип 2.

Късам

Не е нужно да се присъединявате към фитнес за да упражнявате. Ако не сте тренирали или сте били активни дълго време, не забравяйте да започнете бавно, за да предотвратите нараняване. Правенето на бърза 10-минутна разходка два пъти седмично е добро начало.

Можете също така да се запишете в уроци по танци, йога или карате. Можете също така да се присъедините към отбор по бейзбол или боулинг или дори към група за разходки в мол. Социалните аспекти на тези групи могат да бъдат възнаграждаващи и мотивиращи.