ЗДРАВЕТЕ, ако искате да отслабнете бързо-Модният метод РАБОТИ!

Статията е прегледана и одобрена от д-р Натаниел Джосуе Алварес.

метод

Какво представлява методът HIIT?

Това е една от най-добрите системи там. Особено ако искаме да изгаряме мазнини и да отслабваме. Днес най-показаният за намаляване на мастната тъкан е HIIT. HIIT е сърдечно-съдово упражнение, изпълнявано в периоди с висока интензивност, пресечени с по-дълги периоди на почивка.

Използва се в програми за отслабване с цел намаляване на процента на мазнини.

Също така с предимството, че при висока интензивност се изгарят повече мазнини поради остатъчния топлинен ефект от тренировката и инвестирането на малък обем седмично обучение.

HIIT за изгаряне на мазнини

Най-често срещаният начин да практикувате HIIT е като правите няколко кръга спринтове или колоездене възможно най-бързо с периоди на почивка между тях.

HIIT обаче не бива да се бърка с методологията HIPT (High Intensity Power Training), на която се основава CrossFit, Turbulence Training, Boot Camp ...

Какво представлява излишната консумация на кислород след тренировка? ХОББ (излишна консумация на кислород след тренировка) или остатъчен топлинен ефект от тренировката.

Консумацията на енергия се произвежда в тялото след тренировка като реакция на възстановяване.

По този начин поддържаме високите калорийни разходи през следващите 48 часа и е предимство за намаляване на процента на мазнини.

Поради тази причина, въпреки че загубите на мазнини по време на тренировка са подобни между HIIT и традиционните тренировки ...

Благодарение на HIIT, общият ни разход на енергия ще се увеличи през следващите два дни! Добре е да знаете, че всеки тип упражнения имат остатъчен топлинен ефект.

Този разход на калории може да достигне до 10% от метаболизма ви (BMR) и дори да продължи до следващите 72 часа след тренировка, в зависимост от неговата интензивност и естество.

ХОББ

ХОББ не е единствената пряка причина за загуба на мазнини. Но има някакво пряко отражение със 7% повече от LISS (стационарно кардио с ниска интензивност) и MISS (стационарно кардио с умерен интензитет).