Отслабнете бързо 7 ефективни упражнения 11 минути на ден
Ако искаш отслабнете бързо, безопасно и ефективно, тази статия е за вас.
Ако наистина искате да отслабнете бързо, трябва да се занимавате с физическа активност.
Без физическа активност, консумация на енергия просто не достатъчно високо, за да изгаря бързо мазнините.
Тъй като днес много хора имат все по-малко време, тренировките у дома са добра алтернатива на скъпата фитнес зала.
- ВЛАКЕТЕ В ДОМА И БЪРЗО ОТСЛАБВЕТЕ
- Упражнение 1: Клякане
- Упражнение 2: Лицеви опори
- Упражнение 3: Напади
- Упражнение 4: Стоящ ред с гири
- Упражнение 5: Дъски
- Упражнение 6: Тазобедрени тласъци
- Упражнение 7: Странични дъски
- План за обучение
- Други тренировки, които ще обичате
- Хранене за отслабване
- ✓ Калориен дефицит:
- ✓ Уверете се, че приемате достатъчно протеин:
- ✓ Много зеленчуци и малко плодове:
ВЛАКЕТЕ В ДОМА И БЪРЗО ОТСЛАБВЕТЕ
Ето защо ние разработихме a План за обучение ефективно със 7 упражнения, които да ви помогнат да отслабнете бързо.
Всички упражнения, които ще ви покажем днес, ще активира цялото ви тяло и вашия метаболизъм.
Първо ще ви обясним кои упражнения сме избрали и защо. След това ще обясним как да ги комбинирате в тренировъчен план от само 11 минути, който ще ви помогне да изгорите калории и да отслабнете.
В допълнение към тренировките ще трябва да обърнете внимание и на диетата си за бързо изгаряне на мазнини (в края на статията ще ви дадем добри съвети).
Упражнение 1: Клякане
Кляканията се наричат кралица на упражненията за укрепване на краката и изгаряне на калории.
Когато правите активни клекове, мускулите на краката, бедрата и ядрото.
Активирайки толкова много мускули, той помага да направите кляканията перфектните упражнения за бързо отслабване и укрепване на тялото.
Следвайте тези съвети, за да клякате правилно:
✓ Гърбът трябва да остане прав през цялото движение.
Затова е по-добре да направите няколко клека до огледало и да проверите дали гръбначният ви стълб не показва гърбица или преувеличена вдлъбнатина в гърба.
✓ Работете максимално, като намалите до максимум.
✓ Можете да правите клекове с тежест, ако ги правите без нищо е твърде лесно.
Упражнение 2: Лицеви опори
Лицевите опори са чудесно упражнение за дефинирани и тонизирани ръце.
С това класическо упражнение, което можете да правите у дома, тренирате мускулите на гърдите, рамото, трицепса и гърба.
Когато правите лицеви опори е важно да имате предвид тези съвети:
✓ Ако нямате достатъчно сила за традиционните лицеви опори, опитайте да подпрете коленете си (това ще ви направи по-малко сила).
✓ Не позволявайте да паднете. Правете контролирани спускания и изкачвания.
✓ Фокусирайте се върху поддържането на гърба изправен (не се огъвайте в кръста и не потъвайте в главата).