Здраве Упражненията, които мъжете трябва да правят всеки ден

Започни сега

Сред целите, които карат някого да спортува, е да има по-добър външен вид, но също така ни помага да достигнем здрава възраст в напреднала възраст

Може би не се чувствате като непознат в него фитнес защото ходиш няколко пъти седмично, но нали възползвайки се от времето? Това е друга история. „Има повече хора, които спортуват, отколкото по всяко друго време в историята, благодарение на бум в учебните центрове и социалните медии“, обяснява той. Феърфакс хакли, личен треньор и еккултурист.

здраве

"Въпреки това сме по-затлъстели, по-заседнали, имаме повече болка и заболявания отколкото във всеки друг момент от човешката история ", добавя той. Придържането към нормална рутина може да стане скучно, а понякога и безполезно. Ето някои упражнения, които всички мъже трябва да помислите за добавяне към ежедневните си тренировки.

Упражнението, което ще изгори 1000 калории за един час

Клекове

Те са универсални и можете да ги правите без оборудване. „Най-важното е да ги правим правилно“, обяснява той. Джим Уайт, собственик на Jim White Fitness & Nutrition Studios във Вирджиния Бийч и Норфолк. Застанете високи с краката на ширина на бедрата и дръжте раменете си отпуснати. Очаквайте напред, за да поддържате врата си подравнена с гръбначния стълб и ръцете да са изправени пред вас или през бедрата.

Дъската е много пълно упражнение: тя укрепва корема, глутеусите, краката, гърба и гърдите едновременно

Бавно приклекнете, сякаш сте на път да седнете, като държите петите си плоски на пода, а торса изправен. Вашата цел е да направите осем до дванадесет повторения. Това упражнение е много пълно, тъй като стимулира сърдечно-съдовата система, което също помага за изгарянето на повече мазнини.

Напади

Те също могат да бъдат наречени „напади“. Те са предназначени развиват ловкост и физическа сила, да можете да имате пълен контрол върху тялото при движение. Изпаданията се извършват без допълнително тегло, но има варианти, при които се използват дъмбели или щанга; не се препоръчва за начинаещи. Поставете гърба и краката си изправени с ръце, протегнати отстрани.