Здраве Това трябва да ядете на закуска, ако наистина искате да отслабнете
диета, тъй като будилникът звъни
Достатъчно ли е да изпиете бързо кафе и малко бисквитки? Гарантира ли купа зърнени култури количеството енергия, необходимо за един работен ден? Това е идеалната закуска
Майка ти беше права: Закуската е най-важното хранене за деня, Но сега е моментът да се запитате дали някоя храна е подходяща, за да започнете да отслабвате веднага щом звъни будилникът. Достатъчно ли е да изпиете бързо кафе и малко бисквитки? Гарантира ли купа зърнени храни количеството енергия, необходимо за един работен ден?
Само 25% от испанското население яде пълноценна закуска, според проучване на Испанската фондация за хранене, а повечето отделят само десет минути на ден за това. 12% от населението се ограничава да пие течности, докато повече от половината ги придружава с препечени филийки, бисквитки или зърнени храни, но никога с плодове. Струва си да се помни значението на комбинирането на всички тези елементи, въпреки че ако целта ви е да поддържате линията, трябва да обърнете специално внимание на протеините.
Това трябва да вечеряте, ако наистина искате да отслабнете
По-конкретно, ключът към отслабването е да включите мътеница във вашата закуска, според проучване на университета в Тел Авив. Храни като мляко, кисело мляко или сирене рикота - широко използвани в сладкишите - могат да дадат голям тласък на диетата в допълнение към поддържайте нивата на захарта ниски в кръвта и предотвратяват проблеми с кръвообращението.
„Протеинът, който се съдържа в суроватката, значително потиска грелина, известен като хормон на глада“, обяснява д-р Даниела Якубовиц, професор по медицина и друг от проекта. „Напитката с мътеница е лесна за приготвяне и насърчава загубата на тегло, докато намалява апетита и скокове в глюкоза и гликиран хемоглобин, който е свързан с диабета ".