Здраве Това е най-добрият начин да отслабнете как да отслабнете докато спите
Качеството има значение повече от количеството
Не можете да станете първото нещо сутрин, за да отидете на фитнес? Може би спирането може да е най-добрият вариант да загубите тези излишни килограми
Важността да спиш достатъчно часове на ден и това да е тази почивка приятно и възстановяващо, За ума ни е от съществено значение да сме свежи и готови да се изправим пред новия ден и да останем физически здрави и във форма.
Ползите от съня са многобройни и различни научни изследвания ги потвърждават, но замисляли ли сте се някога, че сънят също може да ви помогне отслабнете? Според скорошно проучване, проведено в Университета Бригъм Йънг (BYU) и публикувано в Американския вестник за насърчаване на здравето, изглежда, че е установило изненадваща връзката между съня и теглото: сънят може да намали телесните мазнини.
Изследователите са се фокусирали повече върху оценяването на времето през деня, когато си почивате и качество на съня вместо просто да се фокусираме върху броя часове сън, необходими на ден. По принцип се препоръчва почивка между 6 и 9 часа, но когато спите, важи и максимата, че качеството е по-важно от количеството.
Не мога да ставам първо нещо сутрин, до което да отида фитнес? Може би спирането може да е най-добрият вариант да загубите тези излишни килограми.
Препоръчва се почивка между 6 и 9 часа, но що се отнася до съня, важи и максимата, че качеството е по-важно от количеството.
Какво се случва, докато спим?
След като анализираха как моделите на съня влияят върху фитнеса на 300 момичета от колежа за една седмица, изследователите установиха, че участниците, които спят по-малко от 6,5 или повече от 8,5 часа сън на нощ, имат повече телесни мазнини.
„Когато не спим достатъчно, два хормона в тялото ни са силно засегнати: грелин и лептин“, обяснява психологът Шелби Харис по психология днес. The грелин Той е отговорен за определяне на апетита и неговото действие през нощта означава, че имаме чувство на глад и желание за ядене. В другия край е лептин, хормонът, който показва ситост и ни казва да спрем да ядем. Това контролира метаболизма на мазнините, като следи колко енергия постъпва в тялото, регулирайки глада.
Когато не спим достатъчно, дори когато просто намаляваме часовете за сън няколко нощи тялото ни има повече грелин от лептин, така че получаваме сигнала, че се нуждаем от повече енергия и чувството за глад се засилва.