Здраве Седемте най-добри упражнения, ако основната ви цел е да отслабнете
Някои твърдят, че правенето на кардио е по-добре за изгаряне на калории, докато други твърдят, че това е тренировка с тегло. Време е да изясня нещата
Ако правите дупка в натоварения си ежедневен график упражнение и така отслабнете Тези килограми, които сте натрупали напоследък, със сигурност искате да разберете дали наистина си струва, нали? Някои хора защитават какво да правят кардио е най-добрият метод за изгаряне на калории, докато други се кълнат, че тренировката с тегло това е най-подходящият начин. Е, време е да поставим рекорда направо.
Причината, поради която упражненията за съпротива имат толкова дълготраен ефект на елиминиране на калориите, е, че колкото по-голяма е интензивността, толкова повече кислород ще се нуждае от тялото ви след тренировка, за да се възстанови и възстанови мускулите, обяснява Миранда. Избирайки тренировки, които увеличават този ефект на изгаряне, "Получавате повече за дългосрочните си усилия. Мускулите са най-метаболитно активната тъкан, така че колкото повече имаме, толкова по-ефективни сме при изгарянето на калории през целия ден", казва той.
Тренировките с тежести увеличават консумацията на кислород след тренировка и следователно изгарянето на калории след активност
След обяснението със сигурност продължаваш да мислиш и кои упражнения изгарят най-много калории? Ето отговорите със седем идеални тренировки за отслабване.
Въже за скачане
Това обучение може да има ефект на загуба между 667 и 990 калории за всеки час упражнения. Разбира се, за да бъдат изпълнени тези изчисления, трябва да завъртите въжето поне веднъж в секунда. Експертът препоръчва натоварване на ръцете и раменете, за да бъде по-ефективно.
Бягане през храста
Бягане в храста или упражнение за изкачване на стълби може да ви накара да загубите между 639 и 946 калории за всеки час упражнения. Миранда препоръчва „бягане с доста високо темпо за около 20 секунди, придържайте се към възстановяване за минута и повторете“, казва Миранда.