Здраве Прекалено много захар? Ако имате тези симптоми, трябва да намалите загубите си

ПРЕВЕНЦИЯТА Е ПО-ДОБРА ОТ ЛЕЧЕНИЕТО

Ако страдате от главоболие или имате внезапни промени в настроението, наред с други соматични прояви, може да са виновни високите нива на кръвната Ви захар

Световната здравна организация (СЗО) препоръчва консумацията на захари да не надвишава 10% от дневния калориен прием, което е приблизително равно на 50 грама или 12 супени лъжици на ден. Други организации, като престижната Американска сърдечна асоциация, създават границата само в 25 грама. Средностатистически испанец поглъща общо 111,2 грама на ден, което представлява 18,2% на приема на калории, според проучването ENRICA (Проучване на храненето и сърдечно-съдовия риск). Това означава, че ние испанците почти удвоихме препоръките КОЙ международен.

прекалено

Но освен данните, как да разберете дали приемът на захар е много по-висок, отколкото би трябвало да бъде? Тъй като тялото на всеки е различно, количеството глюкоза ще има различни ефекти върху всяко тяло. Специалистът по медицински детоксикации, Есенни бати, сподели в списанието "Pop Sugar" някои признаци, за да сте нащрек и да не прекалявате с препоръчаната доза захар, с цел избягване и предотвратяване на сърдечносъдови заболявания като високо кръвно налягане или диабет.

Промените в хумора

Ако изведнъж един ден се почувствате много добре и следващия „Не можеш с живота си“, вашата диета може да стои зад тези драстични промени в настроението. „Диетата с високо съдържание на захар може да доведе до промени в настроението на човек“, казва Бейтс. „Това се дължи на внезапното покачване и спадане на нивата на кръвната глюкоза. Как тялото го усвоява по-бързо от мазнините или протеините, има прилив на енергия, който е придружен от много внезапен спад. Това може да ви накара да се чувствате капризни, ядосани, по-тревожни или разстроени. И да, много гладен ". В крайна сметка ограничаването на консумацията на сладкиши може да балансира настроението ви и да породи повече положителни чувства.