ОФИЦИАЛЕН ПОСТ ГИМНЕТ BAMDAL VOL
Насочете се към корема.
В моя случай все още трябва да загубя малко коремна мазнина, нямам корем, далеч от него, но това, което ми остана, им пречи да бъдат видяни, че ако те са там, ако играете, аз им давам субекта в продължение на месеци.
Много добра коремна рутина, спрях да правя магарешки хрущяли за дълго време, без да получа почти резултати, започнах да ги тренирам 2 пъти седмично с 3 комплекта от всяко конкретно упражнение (едно за долно, друго наклонено, друго горно) винаги с повторения 12-10-8 и е невероятно.
Ами упражнение, което наистина ми причинява истинска болка в коремната област, е това, наречено драконови знамена, задръстване на топки в продължение на дни
Ами ще поставя диетата си горе-долу с главата надолу, че не мога да намеря файла, където е записан добре написан: /
8:00: ЗАКУСКА
100гр овесени ядки с обезмаслено кисело мляко + черно кафе + пълнозърнест тост, намазан с 0% сирене
11:30: ОБЕД
пуешки сандвич с риба тон домати и маруля (приблизително 100 g apvo и 80 g тон)
+ Обезмаслено сирене бургос + бадеми/100 г овес (обикновено приемам овес вместо другия на всеки 3 дни или така, за да вдигна малко въглехидратите, това въртене прави диета с високо съдържание на протеини по-ефективна)
14:30: Обяд
_1-во ястие: паста от пълнозърнеста пшеница/кафяв ориз/паста от салата/зеленчуци/бобови растения (4 дни в седмицата са ориз или тестени изделия, 2 дни бобови растения и 1 ден зеленчуци, което обикновено е яхния или шушулки или нещо подобно)
_2є чиния: 200 грама пилешки гърди/кръг телешко месо/сьомга/риба тон (кръгът телешко месо обикновено ям само веднъж седмично, за да имам малко червено месо, частта от говеждото месо, която има най-малко мазнини само 4 грама мазнина на 100)
15:30: ПРЕДВАРИТЕЛНО ОБУЧЕНИЕ:
В момента това е банан, което приемам xDDD, но това, което планирам да сложа тук, е доза суперпомпа 250
19:00: СНЕК
Тук или слагам сандвич като този за обяд, или ям риба тон и пуйка, но без хляб, за да понижа въглехидратите следобед.
21:30: ВЕЧЕРЯ
салата от риба тон, маруля и домат + омлет от 5 белтъка и жълтък + приблизително 150 грама пилешки гърди/панга/сардини
23:30:
Тук е големият ми въпрос, трябва да ям нещо точно преди да заспя?
Е, да видим какво мислите, наистина бих се радвал на предложения за подобряването му
Обикновено не смесвам месо и риба поради лошо храносмилане и, както разбирам, е пречка, когато става въпрос за усвояване на тези протеини.
Според основите на доброто хранене, в този случай повторено с ръководствата за изграждане на мускули и хипертрофия, има очевиден излишък на протеини. Фокусирайки се върху собствения си растеж, като правите нещо подобно, трябва да контролирате нивата на пикочна киселина, за да контролирате колко от тези протеини изгаряте, вероятно е, без да надвишавате граничните стойности, да поддържате високо ниво, като е недвусмислен знак че не се храните добре протеинично.
Отговаряйки тук на компилацията отгоре.
Приписват се много проблеми, дължащи се на висок прием на протеини (бъбреци, кости, метаболитна ацидоза, различни видове рак) и повечето от признаците са преувеличени в резултат на проучвания. M A L I N T E R P R T A D O S.
Той също може да причини дефицит на калций, но само в случаите, когато приемът е бил лош сам по себе си.
Тоест, лесно можете да преминете до нива от 3g на кг тегло, въпреки че ми се струваше да прочета, че сте слаби отгоре, няма да имате нужда от него и с 1,2-1,5 би било достатъчно, сложете повече от 100g a дневен минимум и особено сложете здравословни мазнини, а за вашето тегло бих отишъл на 1,2 или 1,5.
Казвам ви за моя личен опит, че съм сложил 2g тежки 74, а сега слагам 1,3 горе-долу, но хайде, между другото, преди лягане, ако можете да си позволите казеинов шейк (бих премахнал помпата, само.) Разклащането на казеина ще прекъсне катаболното състояние, което предизвиква разрушаване на мускулите, докато спите, така че ако можете да си го позволите, сложете казеин, ако не, извадете помпата (използвал съм нановапор, нитрикс, не знам какво говоря в предтренировката) и ако все пак предпочитате да продължите да слагате предварително, сложете консерва тон с няколко ядки, което ще ви помогне да имате нещо в пътуването, докато спите.
пс: Никога не съм обичал да слагам солидно 1 час преди тренировка, но там всеки, който му подхожда най-добре.
pd2: 4 дни в седмицата макаронени изделия и ориз, това е преувеличение, ще създаде проблеми с мастната тъкан, след това преглеждам вашата диета малко по-добре, защото основата е наред, но има много неща за полиране, например 4 дни тестени изделия и ориз. за мен е достатъчно, честно.
Редактирани пъти: 2
Последно издание: 04/11/2009 19:16
Зависи, че не съм навлизал в тази област, защото не шофирам достатъчно, но у дома карам и имам важни книги по хранене, а не просто писане на списания, ако не и библии за хранене, а препоръчителното количество за правилно хранене никога не се цели така Високо.
Тогава говоря за ефектите, получени от поглъщането на толкова висок дял на протеини в диетата, което е използването от организма като източник на енергия, се казва катаболизъм. Зависи от тялото, но когато надвишим количеството, което можем да усвоим, тялото има тенденция да използва този прием като гориво и от това произтича увеличаването на пикочната киселина в кръвта; Добър индикатор е да знаем дали го правим добре или лошо и затова препоръчвам на всеки да направи анализ, когато прави нещо подобно, тъй като това, което може да работи за някого и да стане като бик, за друг човек може да бъде вредни и преди всичко не получават същите резултати.
Но вие лекувате сухо хранене и тук лекувате хранене с фокус върху хипертрофия и изграждане на мускули, защото за "нормален" човек 1 г протеин на кг е достатъчен, но за човек, който практикува тежести поне 4 пъти седмично, тя се различава малко (разбира се напълно здравословно) винаги спазвайки фенотипа на всеки човек и много други данни, които изобщо не са прости и които изобщо не попадат в "списанията", които коментирате (не знам какво те ще бъде, но аз не знам нито един, който да има важни проучвания за храненето)