Ден на диета за качване на мускулна маса

Да има или да няма? Получаването на атлетично тяло е въпрос на дефиниране и тонизиране на мускулите ви малко. И ако искате да качите мускулна маса, добрата тренировка и балансираната диета, богата на протеини, са ключовете за загуба на мазнини и определяне на мускулите.

мускулна

Тук имате еднодневно меню (*), което може да служи като пример за това как да се храните, когато целта е да тренирате за натрупване на мускули.

Закуска

Здравословна комбинация от въглехидрати, протеини и мазнини за енергия и метаболизъм рано сутрин.

4 цели яйца, или 2 цели плюс 2 бели

2 чаши овесено мляко

1 чаша пълнозърнести мюсли

1 чаена лъжичка зехтин

1 чаша обезмаслено прясно сирене или извара

В средата на сутринта (3 до 4 часа след закуска)

1 супена лъжица казеинов протеин на прах, разтворен в чаша вода

Ако нямате протеин на прах, можете да използвате половин чаша нискомаслено извара

1 чаша къпини, череши или ягоди

2 супени лъжици овесени люспи

1 г рибено масло Омега 3

Храна (3 до 4 часа след, 1 или 2 часа преди тренировка)