Здраве на костите с възрастта; Мрежа от новини на клиниката Майо
ОТГОВОР:Калцият е от съществено значение за дългосрочното здраве на костите, но не винаги е необходима калциева добавка. Можете да получите необходимия калций от вашата диета. Получаването на достатъчно витамин D, заедно с калция, и извършването на редовни аеробни упражнения с тежести и упражнения за укрепване на мускулите също могат да защитят костите ви.
Тялото редовно произвежда нова кост и разгражда старата кост. Когато сте млади, тялото произвежда нова кост по-бързо, отколкото разгражда старата кост, като по този начин увеличава костната маса. Повечето хора достигат връх в костната маса на възраст между 25 и 35 години. Колкото по-висок е пикът на телесната маса, толкова повече кости трябва да поддържат здравето на костите до края на живота.
Рискът от остеопороза се увеличава с възрастта, тъй като с напредването на възрастта губите костите по-бързо, отколкото тялото може да ги произведе. Остеопорозата може да възникне, когато производството на нова кост в тялото вече не е в крак с разграждането на старата кост. Костите могат да станат слаби, чупливи и лесни за счупване.
Жените, които са близо до възрастта на менопаузата, са особено уязвими към загуба на кост. Средно, през трите години преди менопаузата (една година преди последната менструация и две след нея), жените преминават през бърза фаза на костна загуба и през всяка година от този период губят около 2 процента от общата костна маса.
Получаването на достатъчно калций от вашата диета през целия ви живот може да ви помогне да запазите костите си здрави. Жените на възраст от 18 до 50 се нуждаят от около 1000 милиграма калций на ден. Това се увеличава до 1200 милиграма, когато жената навърши 50 години. Добрите източници на калций включват млечни продукти, тъмнозелени листни зеленчуци, консервирани костилки от сардини, консервирана сьомга и соеви продукти. Много зърнени храни и сокове също са обогатени с калций.