Здраве Какво трябва да ядете, за да ви помогне тренировката да отслабнете
ДИЕТА И УПРАЖНЕНИЕТО ТРЯБВА ДА СЕ РАЗШЕ ЗАЕДНО
Възможно е да отслабнете, като строго спазвате диетата си, но за да бъдем успешни, освен да ядем малко, трябва да спазваме адекватна диета
Въпреки че има много причини да практикувате физически упражнения, отслабнете обикновено е една от най-широко разпространените цели. Когато се присъединим към фитнеса и полагаме усилия да присъстваме поне два или три дни в седмицата, ние искаме да видим наградата за нашата жертва на кантара. Но това не винаги се случва.
Никога не трябва да забравяме, че ако целта ни е да отслабнем, физическите упражнения винаги трябва да са придружени от здравословно хранене. Възможно е да отслабнете, като строго спазвате диетата си, но колкото и да се удряме във фитнеса, няма да отслабнем, ако напълно пренебрегнем диетата си.
Има две големи грешки Какво правим, когато тренираме:
1. Склонни сме да надценяваме значително изгорените калории. Малцина си представят например, че за изгарят енергията, които съдържат две кутии сода (500), е необходимо да се извърви около 10 километра, според скорошно американско проучване.
2. Когато спортуваме, ние сме по-малко внимателни с това, което ядем, защото смятаме, че усилията ни позволяват да бъдем повече снизходителен. В проучване в университета в Отава изследователите помолили група доброволци да изядат калориите, които според тях са изгорили след тренировка - средно консумирали между двойно и тройно.
Диетата, която трябва да спазвате, ако спортувате
Както обяснява спортният диетолог Синтия Сас В здравеопазването, въпреки че професионалните спортисти и спортистите аматьори имат различни хранителни нужди, има едно общо нещо между тях: те трябва да спазват диета, съобразена с тяхната физическа активност.
Сас гарантира, че ако искаме да отслабнем, увеличете нашите мускулна сила и да се възстановим правилно от физически усилия, трябва да следваме тези шест правила.
1. Яжте 30 до 60 минути след тренировка
Физическите упражнения подчертават нашите мускули, стави и кости и карат тялото ни да изразходва хранителни вещества. Въпреки че това е основната причина, поради която спортът ни помага да отслабнем, не трябва да забравяме това трябва да се възстановим от усилията втурвам се. Храната, която ядем веднага след тренировка, осигурява хранителните вещества, необходими на тялото да се възстанови, и е от решаващо значение за увеличаване на нашата сила и издръжливост. Ако не се храним след тренировка, мускулната ни тъкан ще бъде по-слаба, което може да ни изиграе трик под формата на контузии през следващата тренировка.
Храненето веднага след тренировка има допълнителен бонус: то премахва глада ни точно когато трябва да се храним най-много, намалявайки апетита ни през останалата част от деня. Проучване, проведено от диетолога Марлена Уесткот заключи, че хората, които са изяли средно 250 калории след извършване на някакъв вид физическа активност, са успели да загубят средно с четири килограма повече след шест месеца от тези, които не са яли нищо.