Калории при бягане Изчислете калорийните си разходи Започнете да бягате ⭐⭐⭐⭐
Колко калории изгаряте, когато бягате? Ако искате да знаете колко калории са изгорени при бягане, продължете да четете, ние ви даваме съвети и начини за измерването му.
Хората често приемат бягането като средство за достигане или поддържане на здравословно тегло и с основателна причина. Според доклад на Американския съвет за упражнения, бягането изгаря повече калории, отколкото тренировките с тежести, плуването, колоезденето или дори спускането.
Въпреки това може да е лесно да се надцени броят на изгорените калории в типично състезание. Има много подробности за тренировките, които влияят на цифрите, включително телесно тегло, бягаща повърхност, наклон и различни други фактори. Тези фактори са важни, за да се вземат предвид при определяне на общите ви калорични разходи за бягане.
Определете калориите, които изгаряте, когато бягате
Има различни начини за определяне на броя калории, които изгаряте, когато бягате. Много бегачи използват правилото 100 калории/миля. Въпреки че това е най-бързият и най-лесният начин за оценка на вашите калорийни разходи, вероятно няма да е най-точен, тъй като не отчита важни променливи.
Като много общо и опростено правило, средно голям бегач ще изгори около 100 калории на миля. Така че, ако целта ви е да изгорите 500 калории, трябва да избягате около 8 километра.
Калориен калкулатор
За да получите по-добра оценка на количеството калории, които изгаряте, докато бягате, можете да използвате калкулатор за физическа активност. Ще трябва да знаете текущото си тегло, темпото на бягане и продължителността на бягането. Тези числа помагат да персонализирате прогнозата, за да получите по-точен номер.
Научете колко калории изгаряте
Намерете вашата активност
Оставяме ви тази връзка, ако искате да изчислите калорийните разходи онлайн.
Технически инструменти: измервайте калориите, докато бягате
Приложения
Тракери
На повечето устройства можете да превключвате настройките, така че да виждате как се увеличават калорийните ви разходи, докато бягате.
Получаването на тези актуализации в реално време може да ви помогне да мотивирате да бягате малко повече, ако имате предвид калорийната цел.
Бягащи пътеки за изгаряне на калории при бягане
И накрая, калкулаторите на калории за бягаща пътека обикновено осигуряват определен брой калории в края на (или по време) на вашата тренировка. Отново, цифрите са приблизителни и е малко вероятно да бъдат точни, освен ако теглото и други съответни данни не бъдат въведени преди започване на тренировката. Бягащите пътеки са склонни да надценяват броя на изгорените калории по време на състезание.
Не забравяйте, че можете да видите нашите препоръки за бягане на бягащата пътека тук.
Фактори, които влияят на калорийните разходи
Количеството изгорени калории по време на състезание зависи от множество фактори.
Телесно тегло
Човек с тегло 140 килограма, пробягващ миля за 10 минути (около шест мили в час), ще изгори 318 калории за 30 минути. Работейки със същото темпо и за същото време, 180-килограмов човек ще изгори приблизително 408 калории.
Причината за увеличените разходи е проста, тялото ви трябва да работи по-усилено и да изгаря повече гориво, за да носи повече тегло.