Упражнения с фитбол или швейцарска топка за укрепване на пекторалите

Раклата е част от тялото, която всички обичаме да демонстрираме (дори под тесни дрехи), затова ви предлагаме да работите с тази област по различен начин, като правите упражнения с фитбол или швейцарска топка за укрепване на пекторалите.

В допълнение към класическите упражнения, които можем да изпълняваме във фитнеса с щанга, дъмбели или машини, е възможно да укрепите гърдите с помощта на други спортни елементи. В този случай предлагаме следното движения с фитбол:

Фитбол контракции

Точно както бихме направили на изпълнителя във фитнеса, можем да тонизираме гърдите поставяме швейцарска топка в средата на ръцете си и с тях, огънати на 90 градуса, изпълняваме жеста за свиване, притискайки фитбола с крайниците.

Както добре можем да го направим с ръце на швейцарската топка и леко свити ръце, винаги поставяйки елемента и натискайки пред гърдите ни.

Натиснете или затворете лицеви опори на фитбол

Лицевите опори са чудесно упражнение за грудна работа, но можем да ги усилим, като работим на фитбол.

Така ще опираме ръцете си върху фитбола, едното не е далеч от другото, а краката ни на земята. Оттам нататък ще изпълним класическо лицево лице, което е еквивалентно на a тясна гръдна преса както е показано в следното:

---