Здраве Как да сложим край на запека веднъж завинаги и завинаги
Това е проблем, който засяга много хора и чието решение обикновено е много по-лесно, отколкото изглежда. Просто следвайте тези съвети
Запекът е много широко разпространен проблем. Според Испанската фондация за храносмилателната система (FEAD), тя засяга между 12 и 20% от възрастните в нашата страна (повече жени, отколкото мъже). Но въпреки това, повечето хора вярват, че могат да го решат, без да отидат на лекар, мислейки, че е достатъчно да се погрижат за диета, нещо, което понякога не е достатъчно.
Както обяснява лекарят Аронолд Уолд В преглед на проучвания за запек, публикуван наскоро в „Списанието на Американската медицинска асоциация“, само малка част от хората с този проблем търсят медицинска помощ, което причинява голяма липса на знания по въпроса, не само около неговото решение, но и по отношение на последиците от него.
Много хора не дефекират всеки ден и това е нещо, което не е проблем. Започвате да се притеснявате, ако го правите по-малко от три пъти седмично
Като начало е необходимо да се определи какво е запек. Първото нещо, което трябва да имате предвид, е, че това не е болест, а а симптом това може да се прояви по много причини и че трябва да започнем да се притесняваме, ако дефекираме по-малко от три пъти седмично.
От известно време ние страдаме от рекламен блиц с идеята, че трябва да ходите всеки ден до тоалетната, поради което трябва да купуваме всякакви храни, богати на фибри. Но истината е, че много хора не дефекират всеки ден и това е нещо, което не създава никакъв проблем.
Има доста широко разпространена идея, че изпражненията, които се натрупват в нашето дебело черво и ние не сме в състояние да изгоним, в крайна сметка ни тровят. В тази идея няма нищо вярно "Чревна автоинтоксикация", което не е нищо повече от изобретение без научна основа.
Съвети за прекратяване на запека
Въпреки това, ако не можете да имате минимум три пъти седмично, трябва да се притеснявате за промяна на редица навици. Според рецензията на д-р Уолд, в по-голямата част от случаите запекът може да бъде лекуван с шепа лекарства, които са толкова ефективни, колкото и прости.
1. Първият съвет е този, който всички познават: a диета с високо съдържание на фибри ни помага да ходим до тоалетната по-редовно. Ако страдате от запек, често трябва да ядете бобови растения, пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове (дехидратираните са особено полезни) и ядки. Препоръчително е да приемате между 25 и 30 грама фибри дневно от различни източници.