Чудите се дали периодичното гладуване е здравословно, ние ви отговаряме
Чудите ли се и вие дали периодичното гладуване е здравословно? Тогава не сте сами. Много хора го обмислят! Особено след като чуваме и четем много по тази тема, но понякога аргументите са противоречиви.
Какво? Не сте сигурни какво е периодичното гладуване? Не се безпокой. Ще започнем в началото, за да няма съмнение и да можете да си направите изводи сами.
10 неща, които трябва да знаете за периодичното гладуване
Преди да влезем във въпроса, нека накратко да си припомним какво е и какво не е периодично гладуване, тъй като това е концепция, която може да доведе до объркване. На първо място трябва да кажем, че не става въпрос за спиране на храненето, а за диета, при която ядем храна с интервали на гладно по-големи от тези, с които сме свикнали. Хората, които го следват, се хранят на цикли, между периодите на гладуване и друго хранене.
1. Има няколко вида периодични пости
Най-важното при периодичното гладуване е когато ядете. Има три доста популярни метода, базирани на избраната периодичност:
• 8/16. Това означава, че можете да ядете 8 часа и че трябва да правите 16 последователни часа гладуване.
• 5/2. Целта е през цялата седмица в продължение на 5 дни да ядете каквото искате, а останалите 2 дни да не надвишавате 600 калории на ден. Имайте предвид, че не е необходимо да правите двата последователни дни. Доброта!
• Редуващи се дни. Става въпрос за смесване на ден на нормално хранене с друг на пълно гладуване. По време на гладуването можете да консумирате некалорични напитки.
За да направите добро проследяване, има няколко вида безплатно приложение с периодично гладуване на испански. Те могат да бъдат от голяма помощ, ако се осмелите да опитате.
2. Не пренебрегвайте хидратацията
Голяма част от течностите, които поглъщаме, идват от храната; главно от плодове и зеленчуци. Поради тази причина е много важно през периода на гладуване да не забравяме пийте достатъчно вода, за да не се дехидратирате.
3. Рим не е създаден за един ден
Ако никога не сте постили и диетата ви е много изобилна, не си поставяйте първоначално високи цели. Можете да започнете с малки предизвикателства на гладно и да увеличавате тези периоди, когато свикнете. Малко по малко ще видите как тези промени във вашата диета се чувстват за вашето тяло и ще можете да го направите необходими корекции според вашите нужди и начин на живот.
4. Не забравяйте да се консултирате с вашия медицински специалист
Въпреки че периодичното гладуване не представлява риск за здравето като цяло, важно е да се консултирате с Вашия лекар или диетолог, преди да започнете тази диета за първи път. Според вашето здравословно състояние или лична ситуация (диабет, бременност, анемия и др.), може да има противопоказания какво трябва да прецени здравният специалист.