Здраве Искате ли да отслабнете? Това са 11 грешки, които обикновено допускате с диета и упражнения
Отслабването не е лесна задача. Храненето по здравословен и балансиран начин и умерените упражнения са ключовете за отслабване и здравословен живот.
Отслабването не е лесна задача. Храненето по здравословен и балансиран начин и умерените упражнения са ключовете за здравословен живот, обаче, когато става въпрос за свалете излишните килограми които са били уловени по време на празниците, уравнението може да се усложни и ни принуди да започнем да проверяваме колко калории има киселото мляко, което обикновено ядем за десерт, въпреки че претегляме пастата, вместо да я измерваме на око и проверяваме точно какво е количеството масло, което слагаме в салатата.
Можем също да се вманиачим по физическа активност и да започнем да повтаряме поредица от безсмислени упражнения, които се стремят да видят резултат, който няма да пристигне незабавно или ще отслабнем бързо. Не забравяйте, че мускулите не се изграждат за един ден и грес, въпреки че може да изгори, не изчезва нито едно от един момент към следващия. Най-важното в тези случаи, както с храната, така и с упражненията, е постоянство, търпение и преди всичко не допускане на грешки като тези, които ви пречат да постигнете целта, без да знаете:
1) Пропускане на хранене
Една от основните грешки, когато искате отслабнете и спортува, прескача хранене. Когато му липсва храна, тялото получава сигнали поредица от алармени сигнали, които го предупреждават, че не е вкарало достатъчно енергия за своята работа и започва какъв би бил енергоспестяващ план, с който се снабдява с натрупаните за бъдещето мазнини . Това прави метаболизмът започва да работи по-бавно Y. отнема повече време за изгаряне на мазнини.
Също така, ако работите по a план за отслабване което включва физически упражнения, трябва да се има предвид, че енергична физическа активност без ядене може да причини умора и дори резултат на същото може да бъде по-малко ефективни.
От друга страна, дългите пости също не носят нищо благоприятно. Всъщност тази липса на храна благоприятства развитието на заболявания като затлъстяване, диабет тип 2 или хипогликемия.
2) Пренебрегвайте кафето
Една от най-често срещаните грешки при диета е да не се броят калориите, които консумирате чрез течности. Това пряко се отразява на консумираното кафе и най-вече на кафе с мляко, типичен продукт за закуска, който трябва да бъдат взети под внимание при планиране на ежедневно хранене и погълнати калории.
3) Яжте много през нощта
Заетите хора са склонни да закусват бързо, което обикновено се състои само от кафе, лека закуска по обяд и малко лека закуска. Това ги кара да идват на вечеря много гладни и да се обвързват една от най-сериозните грешки, когато става въпрос за отслабване: яжте много през нощта. Този начин на хранене, според диетолозите, е свързан с увеличаване на теглото, тъй като през нощта активността е по-малка и трудността при изгарянето на калории се увеличава.
За да се избегне това, препоръчително е, въпреки че струва малко да се балансират графиците, яжте малко повече по време на хранене през деня и по този начин избягвайте да пристигате толкова гладни за вечеря и ако не можете, опитайте се да направите малки промени в рутинния режим на хранене, като закуска и ядене малко повече и избирам винаги по-леки ястия за вечеря.
4) яжте без да мислите
The планиране на хранене е от съществено значение за всеки балансирана диета. Този момент варира от планиране на обяд и вечеря всеки ден до избягвайте да се изкушавате да хапете нещо, което не е установено в диетата, като бисквити, донесени от колега или остатъци от детски ястия.