Здраве и диети трябва да се научим да се храним добре
Диетологът Асун Армас Прадо предлага няколко съвета за отслабване по здравословен начин и по този начин изпълнява една от най-често срещаните цели в началото на годината.
Откажете се от пушенето, отидете на фитнес, запишете се за езикови уроци или свалете излишните килограми, натрупани с коледни празници. Новата година започва, заредена с добри резолюции, които неведнъж се нуждаят от допълнителна доза сила на волята, за да не си тръгнат по-рано.
Ето кактреньор по хранене Асун Армас Прадо, който препоръчва -на първо място- изтрийте думата "диета" лексика да се отърве с нея от наказанието, което понякога конотира този термин. „Много хора са разочаровани от неуспехите, които са имали, опитвайки се да отслабнат, и изпитват отхвърляне към тази дума. Ето защо, за предпочитане е да се говори за „балансиран хранителен план“, тъй като ограничителните диети не са устойчиви в дългосрочен план ", посочва той.
Месецът януари винаги изглежда като подходящ момент за посрещане на нови предизвикателства; и сред тях тази за грижа за линията се появява в повечето цели. „В началото на годината сме по-мотивирани да променим навиците си, макар и мотивацията обикновено отшумява в рамките на няколко седмици", Асун добавя. Тогава методологията на „коучинг ' и техните малки трикове помогнете да си възвърнете мотивацията, необходима за поддържане на здравословен жизнен план, който продължава с течение на времето.
Спрете „да сте на диета“
Първата стъпка - посочва диетологът - преминава през промяна в подхода: „Трябва да спрете диетата и да се съсредоточите върху това да се научите да се храните добре редовно. "За да направите това, обяснява той, не е нужно да ограничавате никаква основна храна (зеленчуци, зеленчуци, плодове, бобови растения, зърнени храни, месо или риба), но консумирайте храна от всички групи, като се грижите за количеството и качеството от това, което ядем.
„За да отслабнете, най-добре е да го направите 4 до 5 хранения на ден: трите основни (закуска, обяд и вечеря) и две закуски или закуски (в средата на сутринта и в средата на следобеда). По този начин, ще избегнем внезапните спадове на захарта, което е една от причините да се храним между храненията ", предупреждава Асун.
От друга страна, треньорът по хранене Espacio Ágape препоръчва да се погрижите за емоционалната част, тъй като понякога може да играе и трикове: „трябва знам как да разбера дали наистина съм гладен независимо дали се чувствам самотен, отегчен, тъжен или уморен". Обърнете се към тези емоции и знайте как да ги управлявате според случая е "основен" да избегна в тези случаи изкушението на индустриална хлебопекарна и "солени закуски, храни, богати на рафинирани въглехидрати, с голяма пристрастяваща сила, които бързо се превръщат в мазнини.