Вие сте генетично слаби. Правете това, за да спечелите мускули.
Коронавирус в Испания на живо: мерки по Коледа | Последен път на ваксината
Ако сте генетично слаби, един от тези, които ядат и се хранят и не увеличават мускулната си маса, вероятно сте от ектоморфния соматотип, затова ви струва. Номинирани за Оскар за най-добра поддържаща актриса 2019
В статия говорихме за соматотиповете и различната им способност да се адаптират към упражненията. За съжаление не всички сме еднакви и мезоморфите са тези, които имат най-голямото съоръжение както за изграждане на мускули, така и за премахване на мазнини от себе си. Проблемът идва, когато сте с тънка конституция и вероятно сте ектоморф: ядете големи количества храна, правите тежести ... и въпреки това един свят ви струва да натрупате мускули.
Ектоморфите се характеризират с тесни рамене, имат малко мускули и малко мазнини и огромни трудности при напълняване. Затова много от тях препоръчва им се да използват "гейнър" или добавка, която има много въглехидрати. Брад Шьонфелд, истинският еталон във фитнеса в момента, що се отнася до тренировките, винаги дава някои улики за това как генетично слабите хора трябва да се опитват да натрупат мускули. Ние също ви ги даваме.
Не ходете всеки ден на фитнес
Противно на това, което може да си мислите, трябва да правите по-малко във фитнеса, ако се надявате да напълнеете. Твърде много естествено слаби хора смятат, че трябва да са във фитнеса шест дни в седмицата поне по час на ден. Ако консумирате твърде много енергийни тренировки, имайте предвид, че ще изгорите повече калории, така че в крайна сметка ще бъде невъзможно да растете, ако търсенето ви е твърде високо. За слаби или ектоморфни хора обикновено е достатъчно да ходят на фитнес 3-4 дни в седмицата, не повече от 45 минути на ден.