Здраве 6-те най-добри упражнения, ако наистина искате да отслабнете
Искате да свалите тези излишни килограми и колкото и да се стараете няма начин. Казваме ви какви дейности трябва да правите, за да ги загубите от поглед
Скоростта на затлъстяване той се е удвоил в Испания през последните 20 години. Изчислено е, че повече от половината от възрастните (53%) са над своите тегло, което за ендокринолозите означава „голямата епидемия от XXI век“. Дали сте осъзнали, че сте от хората, които вдигат процента и отчаяно се нуждаят от тях да загубиш тези килограма на вашето зрение. Лесно, не сте сами.
Когато започнете влак няколко пъти седмично до влезете във форма и да отслабнете, искате да имате рутина на обучение който ви предлага най-добрите резултати във възможно най-кратки срокове. Спортните изследователи работят по тази конкретна тема от дълго време и сега след години на проучване изтъкнаха, че следното 6 упражнения, направени правилно, те са всичко, което трябва да имате гладкото и тънко тяло, което търсите.
Кардио
Ние не ви разкриваме никаква тайна: make аеробни упражнения това е най-добрият начин да отслабнете. Бягането, елиптичността, колоезденето, плуването, гребането, репети са идеални за настройка на сърцата ни и подобряване на сърдечно-съдовия капацитет. Е от съществено значение загрейте правилно за да се избегнат наранявания и да се повиши ефективността. Ще се подобрявате с всяка сесия и заедно с балансирана диета ще видите как се променя тялото ви. Практикувайте ги поне три пъти седмично.
Кляканията са едно от най-важните „фитнес“ упражнения: те ви позволяват да имате пълни и тонизирани седалищни мускули, крака и корем
Освен това Американският колеж по спортна медицина съветва, че може ускорете метаболизма си до 24 часа по-късно да се упражнявате, ако го правите на интервали. Всичко, което трябва да направите, е кратки периоди на интензивни натоварвания във вашите тренировки. Интензивността го кара да ви активира и задвижва дори до няколко часа по-късно, което води до изгаряне на много калории.
Ако винаги ходите на разходка за половин час, опитайте да направите „спринт“ 30 секунди на всеки пет минути. Когато се подготвите, можете да увеличите продължителността на интервала до една минута и да намалите секциите за ходене до четири минути.
Силови упражнения
Докато сърцето и другите ви органи се нуждаят от гориво през целия ден, малко можете да направите, за да ускорите метаболизма си. Вашите мускули, които също се нуждаят от постоянно „хранене“, могат да бъдат модифицирани. Направете ги по-големи и по-силни и ще изгаряте повече калории денем и нощем.