4 важни препоръки за добра диета за бегача ICONICA Medical Services

Все повече хора се насърчават да бягат, както в техния квартал, така и в популярни състезания и дори маратони, независимо дали току-що сте започнали или ако сте участвали в състезания и се наслаждавате на бягане, ти трябва яжте правилно, за да подобрите представянето си и да избегнете нараняване.

iconica

Това, което ядете, ще повлияе на ефективността ви, следователно ако не изберете правилно какво да включите в диетата си, поемате риска страдащи от хранителни дефицити които вредят както на вашето здраве, така и на вашия напредък.

Когато правим физически упражнения, тялото ни се нуждае от допълнителна енергия и хранителни вещества, за да отговори на нуждите, които предполага такава дейност, така че трябва да адаптираме диетата си към тези нови нужди и към целите си.

БЕГАШ ЛИ ОБРАТЕТЕ ВНИМАНИЕ НА ТЕЗИ ХРАНИТЕЛНИ ПРЕПОРЪКИ

[1] ВЪГЛЕВОДНИ ХИДРАТИ

Има ли основен източник на енергия и ние помагат за попълване на гликоген вече възстановете се след тренировка. Има два вида въглехидрати:

  • Прости въглехидрати:Бърз и директен източник на енергия За тялото този тип хидрати са интересни, когато по време на тренировка или продължителни състезания незабавно възстановява глюкозата, която изразходваме по време на спортна практика.
  • Сложни въглехидрати: Основно присъстващи в пълнозърнести храни и бобови растения, те са тези, които трябва да включваме в ежедневието си, тъй като бавно се абсорбират, допринася за по-голямо чувство на ситост и избягване на пиковете на кръвната захар след хранене. В допълнение, този вид въглехидрати ни осигуряват по-голямо количество витамини, минерали и фибри, което ще ни помогне да избегнем недостатъци.