ЗДРАВ ЖИВОТ - Процесът на p; Списък за отслабване; n Ежедневно
За да отслабнете, формулата изглежда просто: спи добре, намали приема на калории и тренирай.
Има обаче множество съмнения, които възникват по време на процеса, някои от които могат да накарат човека да стане немотивиран и да почувства, че не върви напред.
Разбирането как работи процесът на отслабване и осъзнаването на това, докато се изпълняват всички стъпки, прави по-възможно постигането на целта.
Колко време може да ни отнеме, за да започнем да забелязваме загуба на тегло? В зависимост от вида на плана, който изпълняваме, ще изпитаме внезапна загуба на баланса или малко по-късно.
Когато има внезапна загуба на тегло, това, което възприемаме, е проява на загуба на вода. Когато ограничим драстично въглехидратите, нишестето и захарите в тяхната цялост, ние сме склонни да елиминираме бързо повече вода.
Причината за това е, защото начинът, по който глюкозата се съхранява като енергиен резерв в мускулите и черния дроб, се нарича гликоген и това не е нищо повече от свързването на глюкозата с молекулите на водата.
Следователно, когато ограничаваме въглехидратите в диетата, след като резервите на нивото на кръвната плазма бъдат изчерпани, тялото ще се стреми да прибягва до тези гликогенови резерви, които се намират в мускулната тъкан, а понякога и на нивото на черния дроб.
Това означава, че за всяка единица гликоген, която се елиминира, тази вода, която се съхранява на нивото на периферната тъкан, също си отива.
Интересна бележка е, че първото място, на което започвате да забелязвате отслабване, е на лицето, особено на бузите и брадичката.
Колко килограма е здравословно и вероятно ще загубя за една седмица, ако си почивам добре, ям и тренирам? Здравословната средна стойност, тоест загубата в най-голям дял ще бъде от мастна тъкан, никога няма да надвишава 3 паунда на седмица, средно ще бъде 1,5 до 2 паунда.
Когато човек губи повече от това тегло на седмица, това означава, че това тегло идва от съединителната тъкан и мускулната тъкан, което се случва, когато човек се подложи на бариатрична хирургия, че има много повече загуба на тегло и че в този случай е здравословно, защото ние говорят за болестно затлъстяване.
Нормално ли е, че въпреки че се чувствам по-удобно и изглеждам по-добре, теглото ми всъщност не се е променило толкова много? Разбира се, нормално е, особено когато правим дейности като тежести, защото въпреки че мускулът продължава да има същия размер по време на тренировка, той ще бъде изпълнен с енергия, глюкоза, аминокиселини и вода.