RMR Какво представлява скоростта на метаболизма в покой
Скоростта на метаболизма ви в покой (наричана още RMR) е скоростта, с която тялото ви изгаря енергия, когато сте в пълен покой. Можете да изчислите RMR, за да видите колко калории са необходими на тялото ви, за да изпълнява основни функции като дишане и циркулация. Вашият RMR е част от общите ви дневни енергийни разходи (TDEE) или общия брой калории, които изгаряте всеки ден.
Какво представлява метаболизмът и скоростта на метаболизма?
Често говорим за метаболизма, сякаш това е уникален механизъм в тялото ви. Но не е така. Метаболизмът, включително метаболизмът в покой, е поредица от функции, които се случват през цялото време. Скоростта, с която се появяват тези функции, е скоростта на метаболизма ви.
Вашето тяло преобразува храната, която ядете, в енергия, за да засили основните и сложни функции като дишане или движение. Този процес се нарича метаболизъм. Целият метаболитен процес е поредица от химични действия, които поддържат тялото ви живо и здраво.
И така, как работи метаболизмът? Всяка храна, която ядете, съдържа хранителни вещества. Вашето тяло абсорбира хранителни вещества и ги превръща в единици топлина или калории. Енергията (калории), предоставена от храната, се използва незабавно или се съхранява, за да може тялото ви да използва по-късно. Допълнителните калории обикновено се съхраняват като мазнини.
Какво е скорост на метаболизма в покой?
Метаболизмът в покой е енергията, необходима на тялото ви, за да изпълнява най-основните функции, когато тялото ви е в покой. Тези основни функции включват неща като дишане, кръвообращение или основни мозъчни функции. RMR често се използва взаимозаменяемо с базалния метаболизъм (BMR). Въпреки това, докато вашият RMR се отнася до броя на калориите, които тялото ви изгаря в покой, вашият BMR е минималният брой калории, които тялото ви изгаря, без никакво външно влияние.
Въпреки че TMB е малко по-точен, разликата е забележима само в клиничните условия. RMR е не само точна оценка на BMR, но също така е достатъчно, за да определите дневните си калорични нужди и лесно да се изчисли. Можете да изчислите RMR, за да разберете вашия личен номер.
Метаболизмът в покой или BMR на всеки човек е различен. Факторите, които влияят на RMR, включват вашето тегло, пол, възраст и телесен състав. Например, някой, който е много голям и мускулест се нуждае от повече енергия (повече калории), за да поддържа тялото си в покой, отколкото някой, който е много малък.
Как да се изчисли RMR
Много калкулатори на калории, като този на VidaFitnes Fit, определят вашия RMR, след това вземат под внимание ежедневните ви упражнения и нетренировъчните дейности, за да определят броя на калориите, които изгаряте всеки ден. Но можете също така да получите своя RMR с онлайн калкулатор, да правите математика сами или да посетите фитнес зала или лаборатория.
RMR калкулатор
Най-лесният начин да получите своя RMR е да използвате бърз и лесен RMR калкулатор. Не забравяйте, че ако търсите такъв, можете да потърсите „калкулатор на скоростта на метаболизма в покой“ или „калкулатор на основния метаболизъм“ и и двамата ще предоставят един и същ номер.
Можете също да използвате тези връзки, за да намерите надежден RMR калкулатор:
За да използвате един от тези онлайн RMR калкулатори, просто трябва да знаете своя ръст, тегло, възраст и пол.