Завършете рутината си с екстремна мускулна помпа - My Muscle Factory

Модално заглавие

Завършете рутината си с екстремна мускулна помпа

ОТ Мартин Хернандес НА ВЪЗМОЖНОСТТА на седмицата

завършете

Няма по-добро чувство от това да завършите рутината си с възпалените си мускули. Можете да постигнете добра мускулна помпа с вашата рутина, но ако искате да видите как тези мускули експлодират, можете да направите финишър в края на вашата рутина. Какво е финишър? Е, това се прави в края на вашата рутина и това е поредица от много повторения на упражнение, което работи на мускулната група, която сте тренирали. Това ще спомогне за увеличаване на изпомпването на кръв към тази област, причинявайки усещане за подуване. Звучи страхотно, нали?

Няма да ви лъжем, след няколко часа усещането за подуване ще изчезне, но според проучване, проведено от вестник „Сила и кондиция“, мускулното изпомпване създава метаболитен стрес в мускула. Като странични продукти от повтарящи се мускулни контракции и обединяване на кръв в мускула поради високите повторения, мускулът е принуден да се адаптира и става по-голям.

Когато правите финишър за изпомпване на мускулите, опитайте се да изберете леко тегло, което ви позволява да правите 20 или повече повторения. Отначало теглото трябва да се чувства леко, но накрая трябва да тежи толкова много, че да ви накара да почувствате това парене в мускулите. Повторенията трябва да се следват, така че изпомпването да е по-ефективно, но ако трябва да си починете, опитайте да не бъдете повече от 5 секунди.

Ето 4 упражнения, които ще ви дадат невероятна помпа в горната част на тялото. Всички упражнения са разработени с ленти за съпротива. Ако нямате, не се притеснявайте, можете да ги замените с дъмбели или ролки.

1. Ред в лице

Ще усетите цялата работа във вашите капани, задни делти и бицепси.