Затвори си устата
Затвори си устата Buteyko Patrick McKeown Дихателна клиника Ръководство за самопомощ 1
Съдържание Предговор Астма - опция Глава 1: Какво причинява астма? Глава 2: Копнеж за свободно дишане Глава 3: Метод в клиниката Бутейко Важно: Предупредителна бележка Упражнение 1: Как да отблокирате носа и да изместите слуз Упражнение 2: Намалете дихателния обем Упражнение 3: Вземете най-доброто от физическото упражнение Упражнение 4: Задържане на дишане по време на упражнение Упражнение 5: Стъпки за здрави деца и възрастни Упражнение 6: Как да спрем пристъп на хрипове и кашлица Глава 4: Начин на живот Сън и диета Глава 5: Приспособяване на метода Бутейко към вашите нужди Заключение Приложение първо - Лечение на астма; Бъдете наясно Приложение две - отговори на вашите въпроси Приложение трето - Резултати от разследванията на Бутейко Приложение четвърто - свържете се с Патрик МакКаун 2
Приложение пето - Бутейко, търговски марки и патенти и изключителни права Приложение шесто - Международни клиники на Бутейко Приложение седмо - Препоръчителни четива и видеоклипове Приложение осмо - Упражнение 2 (Разширено) Препратки Диаграма на напредъка за възрастни Диаграма на напредъка за деца Кратко резюме на заключителните думи на клиничната програма Бутейко 3
Дайте ми вашите уморени, вашите бедни, вашите претъпкани маси, копнеещи да дишам свобода. Ема Лазар 1849-1887 4
ПРЕДГОВОР: АСТМА ОПЦИЯ Тази книга изследва: Защо имате астма и, по-важното, как да я обърнете Как да отпушите носа си Как да спрете постоянното хриптене и кашлица Как да премахнете хъркането и безсънието Как да подобрите значително съня и нивата на съня енергия Как за намаляване и често премахване на зависимостта ви от успокояващи и превантивни лекарства Как да тренирате правилно и да премахнете астмата, предизвикана от упражнения. Промяната на диетата, премахването на причинителите на астма и физическите упражнения помагат за намаляване на астмата с 15%. Тази книга е за всичко това, плюс останалите 85%. Идеята за написването на тази книга и знанията, които прилагам в нея, произтичат от личния ми опит, тъй като страдам от астма повече от двадесет години. Точно като теб знам какво означава да усещаш постоянно стягане в гърдите си и да се събуждаш почти всяка вечер, борейки се да дишаш. Много добре знам онова задушаващо чувство, когато искате да вдишате повече въздух и независимо колко въздух вдишвате, все пак се чувствате задушени. През по-голямата част от живота си трябваше да огранича физическата си активност, тъй като никога не бях сигурен дали дробовете ми ще я поддържат. Това беше моят живот и той може да бъде ваш. 5
Освен това 6 независими проучвания в западния свят и резултатите от стотици хиляди астматици по целия свят потвърдиха метода на Бутейко. Професор Константин Бутейко (1923-2003) Сега ще се запитате: Ако е толкова добро, защо не се знае по-добре? Няма ясен отговор на този въпрос. Достатъчно е да се каже, че лечението на астма обикновено е в сферата на лекарите и фармацевтичната индустрия. Пациентите искат бързо решение и лекарите предписват лекарства, които лекуват симптомите, а не причината. Когато се предписват лекарства за астма, обикновено инструкциите са да приемате това до края на живота си. Друг важен аспект е, че по-голямата част от изследванията върху астмата в западния свят се ръководят от фармацевтични компании. Нито една фармацевтична компания не се интересува от проучване на успешен нефармакологичен метод като този на Бутейко. 7
ГЛАВА 1 КАКВО ПРИЧИНЯВА АСТМА? Безплатно видео от този раздел, достъпно на www.buteykodvd.com Силно и дълбоко, дишането на астматик винаги се е смятало за последица от заболяването. Никой никога не би могъл да подозира, че дълбокото дишане е причината за бронхиална астма и че по-дълбокото дишане може да доведе до симптоми на заболяването. К. П. Бутейко д-р 8
В цялата книга ще използвам различни термини като тежко дишане, прекомерно дишане, хронична хипервентилация, тежко дишане. Всички те означават едно и също и са от решаващо значение за обяснението на причината за астма и ринит. И така, какво е свръхдишането или хроничната хипервентилация? Ако ви кажа, че преяждате, ще разберете какво имам предвид. Преяждането е яденето на по-голямо количество храна, отколкото тялото ни изисква. По същия начин свръхдишането означава вдишване на по-голям обем въздух, отколкото ни е необходим. Ще кажете, че не дишате прекомерно; но повечето хора не го знаят. По-долу са изброени характеристики, характерни за хората, които посещават моите клиники. Колко се отнасят за вас? Дишане през устата Слушайте за дишане по време на почивка Чести въздишки Чести вдишвания Нередовно дишане Пауза при дишане (апнея) Дълбоко вдишване преди говорене Прозяване с дълбоки вдишвания Движение на горната част на гърдите Много видимо движение Напрегнато дишане Тежко нощно дишане 10
Нормален обем на дишането: Броят на вдишванията (вдишване/издишване) в минута по време на нормално дишане е 10 до 12. Всяко вдишване е приблизително 500 ml. Това осигурява здравословен обем, както е описано във всеки учебник по университетска медицина, от 5 до 6 литра въздух в минута. Типичен астматичен обем на дишане: Броят на вдишванията в минута за типичен астматик е приблизително 15-20. Всеки дъх обикновено е по-дълъг от нормалния дъх и може да варира от 700 ml до 1 литър. Това осигурява обем от 10 до 15 литра въздух в минута. Редица проучвания установиха, че средният минутен обем за астматиците е 14,1 литра (Bowler 1998), други изследователи показват обем от 15 литра (Johnson et al 1995) и 12 литра (McFadden & Lyons 1968). (16-18) Това тежко дишане не се случва само по време на симптоматичен период. Това е хронично състояние, което се появява всяка минута, всеки час, всеки ден. Хората с астма, ХОББ и други респираторни заболявания дишат два до три пъти повече, отколкото се изисква. В хранително отношение това е еквивалент на яденето на десет хранения на ден. единадесет