ЗАТЪЛВАНЕ Д-р

Без категория

ЗАТЪЛВАНЕТО

Общи съвети за лечение на наднормено тегло.

Първият въпрос, който възниква, е дефиницията на това какво е наднорменото тегло или затлъстяването. Въпреки че в много случаи това може да е очевидно, често някой може да попита: Имам ли наднормено тегло или е със затлъстяване? Ако се погледнете в огледалото гол, вероятно ще бъдете правилни в диагнозата си. В момента обаче има общоприета класификация и тя се основава на индекса на телесна маса (ИТМ). Индексът на телесна маса се изчислява чрез разделяне на теглото в килограми на квадрата на височината в метри. Например, ако сте високи 1,65 метра и тежите 84 кг, индексът на телесната ви маса ще бъде 30,8 (84 разделено на 2,7225 (резултат от умножаването на 1,65 на 1,65))

Настоящата класификация според индекса на телесна маса (ИТМ) е, както следва:

I.M C
НЕДЪЛГО ТЕГЛО ИЛИ МАСТИНА	По-малко от 20
НОРМАЛНО	От 20 до 25
НАДНОРМЕНО ТЕГЛО	От 25 до 27
ЛЕДНО ЗАТЪЛВАНЕ	От 27 до 30
УМЕРЕНО ЗАТЪЛВАНЕ	30 до 35
ВАЖНО ЗАТЪЛВАНЕ	35 до 40
ЕКСТРЕМНО ЗАТЪЛВАНЕ	Над 40

Излишното тегло и затлъстяването е състояние, което е свързано със заболявания и разстройства, включително диабет, сърдечно-съдови заболявания, хипертония, повишен холестерол и триглицериди, разширени вени, остеоартрит поради претоварване, подагра, хъркане и сънна апнея, камъни в жлъчката (камъни в жлъчния мехур) депресия, тревожност и менструални смущения. Също така някои тумори като гърдата и дебелото черво са по-чести при хора с наднормено тегло.

Въпреки че причините, поради които сте решили да започнете план за отслабване, са естетически, все пак се поздравете, че инвестирате в качеството на живот и здраве за в бъдеще. Доказано е, че продължителността на живота се увеличава, ако телесното тегло е адекватно и намалява пропорционално на излишъка.
Трябва да си поставите реалистични цели; загубата трябва да бъде бавен процес и трябва да се постига с малки стъпки. Трябва да спечелите последната война, като печелите малки ежедневни битки. Малко означава много. Загубата от 10%, дори ако изглежда малко, може да бъде от голяма полза за здравето и няма значение дали ще бъде постигната за няколко месеца.
Целта е не само да отслабнете, но и да го поддържате. Така че по време на загубата става въпрос за промяна на навиците и начина на живот, за да не напълнеете отново.

Отслабването трябва да бъде синоним на загуба на излишни мазнини. Това не губи вода, протеини, мускулна маса и следователно диетата трябва да бъде балансирана чрез осигуряване на достатъчно количество хранителни вещества, витамини и минерали. Причудливите диети прищявка са старомодни диети, които нямат научна основа и не са доказали своята ефективност в дългосрочен план. Въпреки че често са прикрити, те в крайна сметка са нискокалорични, но небалансирани диети и въпреки че съблазняват много бързо поради зрелищния си характер и първоначалната загуба, те могат да бъдат много опасни. Те причиняват лош дъх, главоболие, запек, умора и непоносимост към упражнения. Те също така са склонни да повишават триглицеридите и холестерола, пикочната киселина и увеличават ацетона в кръвта. Много от тях причиняват загуба на протеин и колаген с последващо влошаване и стареене на кожата, сърцето и мускулите.