Списъкът на обмен на практика - Здравословно хранене диабет и холестерол】

В идеалния случай диетолог трябва да разработи хранителния план за човек с диабет, но те също могат да го направят, както ще обясним по-долу.
´

Изчислете необходимите калории. Първото нещо е да прецените енергийните нужди според теглото, което искате да достигнете, ръст, възраст, пол, физическа активност, навици и хранителни предпочитания.
След като бъдат изчислени общите дневни калории, изчислете количеството храна от всяка група, която ще можете да консумирате (порции от всяка група храни)
Винаги трябва да поддържате баланс между хранителните вещества, тоест да ядете адекватна част от въглехидратите, протеините и мазнините в ежедневната диета. Половината от консумираните килокалории трябва да идват от въглехидрати (50%), 10 до 20% трябва да са от протеини и 20 до 30% от мазнини.

Как да постигнем баланс?
За да постигнете балансирана диета между 1200 до 2500 Kcal., Трябва да консумирате:

Еквиваленти на
Мляко: 0 до 2 порции
Меса: 2 до 6 порции
Хляб и други нишестета: 6 до 16 порции
Плодове: 1 до 4 порции
Зеленчуци. 2 до 5 порции
Мазнини от 3 до 8 порции

Изберете порции от различни групи храни, добавете калориите във всяка порция.
Как да добавите Kcal. от всяка група храни? Ето един бърз метод за изчисление

Балансът на хранителните вещества