Затлъстяване, упражнения и културизъм - Форум за обучение

Какво търсиш?

Влезте в акаунта си

Затлъстяване, упражнения и културизъм

Произведенията на Хипертрофия може да бъде подходяща стратегия за стимулиране на загубата на мазнини при затлъстели хора

The затлъстяване Определя се като притежаващо 20% повече от препоръчаното тегло за определена височина. Европа следва американския начин на живот и в момента всеки трети американски възрастен е класифициран като затлъстял, тенденцията е да се увеличава. В нашето общество има трудна ситуация за помирение, ние живеем в ерата на калорийната тревожност, имаме слабост като модел на красота и изобилие като навик на живот. Известен ендокринолог заявява в интервю, че сред факторите, които влияят на затлъстяването, една от най-напредналите патологии, най-важна е бездействието, заседналият начин на живот. Практикуването на физически упражнения се посочва като основен терапевтичен фактор при затлъстяването, промените в диетата се разглеждат като вторичен фактор. Един прост анализ на промените в начина на живот ясно показва, че днес хората са много по-заседнали, отколкото преди няколко години. Биологична индивидуалност Има много променливи, които причиняват различни реакции на един и същи тип обучение.

Индивидуалността на отговорите на физическите упражнения е нещо, което трябва да се има предвид. Хората с много мазнини, разположени в корема, имат различни резултати от останалите, при които мазнината се намира в бедрата и седалището или които са по-слаби. Този тип хора, които имат голямо коремно затлъстяване, също имат висока базална липолитична честота и показват рязко увеличаване на липолизата по време на тренировка, в сравнение с слаби хора или с хора със затлъстяване в долните крайници (Horowitz, 2001).

Храната също е от основно значение при използването на мазнини като гориво. Поглъщането на въглехидрати, което води до повишаване на инсулина в кръвта, ограничава окисляването на мазнините; упражненията непосредствено след консумация на въглехидратна дажба биха намалили използването на мастни киселини и следователно настъпва по-малко липолиза (Jeffrey F. Horowitz, Ricardo Mora-Rodriguez, Lauri O. Byerley и Edward F. Coyle., 2000). По време на тренировка на гладно, което е придружено от ниски нива на инсулин, общата липолиза надвишава окисляването на мазнините (Bulacio, P., 2005). Horowitz & Klein (2000) установяват, че общото окисление на мазнини по време на упражнения с резистентност към умерена интензивност е по-високо при коремно затлъстяване, отколкото при слаби жени, поради увеличеното окисление на неплазмените мастни киселини, вероятно получени от интрамускулни триглицериди. Steffensen et al (2002) разкриват, че въпреки степента на обучение, жените в покой имат по-високо съдържание на мускулно триглицериди в сравнение с мъжете; Освен това, независимо от тренировъчния статус, жените са използвали по-големи количества интрамускулни триглицериди от мъжете по време на продължителни упражнения.

Други изследвания стигат до заключението, че 14-седмичните аеробни тренировки с висока интензивност могат да бъдат по-ефективни по отношение на подобряването на телесния състав от аеробните тренировки с умерена интензивност (Marra, C. Bottaro, Martín F. Oliveira, RJ Novaes, 2006). Физическата активност осигурява стимул, който насърчава много специфични и разнообразни адаптации според вида, интензивността и продължителността на изпълняваното упражнение. Продължителното ходене с ниска интензивност представлява малко метаболитен, хормонален или сърдечно-съдов стрес, а най-голямото нарушение по отношение на почивката изглежда е увеличаването на окисляването на мазнините и мобилизирането на свободни от плазма мастни киселини, които са резултат от комбинацията от увеличаване на липолизата намалена реестерификация.

Най-интензивният джогинг или бягане значително стимулира увеличаването на окислението на гликоген и триацилглицериди, и двата от които се съхраняват директно в мускулните влакна. Освен това тези интрамускулни запаси от въглехидрати и мазнини изглежда са основните субстрати за подобрен оксидативен капацитет и ефективност, произтичащи от повишено митохондриално плътност, предизвикано от тренировка за устойчивост. Интермитентните упражнения с висока интензивност стимулират синтеза на структурни и функционални протеини в мускулната тъкан по-ефективно от непрекъснатите упражнения с ниска интензивност, като ходене (Saavedra, 2003).