Затлъстяване и пилатес - Алвес Пилатес Парагвай Блог

15 съображения стъпка по стъпка за затлъстяването и пилатеса

В нашата статия за затлъстяването и пилатеса искаме да изясним, че затлъстяването се счита от мнозина за „голямо зло в наши дни“, „тиха и опасна епидемия“, което подкопава качеството на живот на индивида, който страда от него . Това по принцип ... без да броим сериозните заболявания, произтичащи от него.

Няма да навлизаме в подробности за различните методи, които съществуват за измерване на „степента на затлъстяване“ на човек или на „вида му“. Ще приемем, че човекът, който се интересува от тази статия, е комбинирал различните си антропометрични измервания, като е получил "индекси", които е свързвал с определени таблици за сравнение, и е стигнал до заключението, че ако страда от този "метаболитен синдром".

Тази статия е предназначена да бъде полезна за този човек, който се занимава със здравето си: начин на живот и бъдещи перспективи. Бъдете патологичен човек, а също и със затлъстяване, който трябва да изпълнява пилатес упражнения за остеопороза, дори човек със затлъстяване.

Също така ще бъде от полза за всеки проф. По физическо възпитание, който реши да посвети енергията си на този сектор на обществото, който е малко забравен и дори „дискриминиран“ (в някои случаи) във фитнес залата.

Клинични последици от затлъстяването

За да не пропусна да спомена, предвид важността му, ще цитирам някои клинични последици от затлъстяването:

-Кардиологични: Ангина, коронарна болест, сърдечна недостатъчност, високо кръвно налягане, инсулт.

-Респираторни: сънна апнея, диспнея

-Стомашно-чревни: Мастен черен дроб, хиатална херния, диспепсия, раздразнително черво

-Тумори: Рак на дебелото черво, простатата или гърдата

-Психологически: Депресия, ниско самочувствие, сексуални дисфункции

-Дерматологични: микоза, пъпки и абсцеси

-Кръвообращение: Оток, тромбоза, флебопатии

-Артромускулни: Остеоартрит, Отклонения на скелета, Постурално

Всичко това, без да се броят метаболитни промени, ендокринопатии, менструални промени, ранна менопауза, диабет II и т.н.

Но какво е затлъстяването?

За да завърша това въведение, аз избрах следното определение за ЗАТЪЛВАНЕ, тъй като се счита за много изчерпателно: " Това е ХРОНИЧНО заболяване от многофакторен произход, обусловено от взаимодействието на генетични, хранителни, метаболитни, невро-ендокринни и фактори на околната среда, характеризиращо се с увеличаване на процента телесни мазнини, чиято МАГНИТУТА и РАЗПРЕДЕЛЕНИЕТО обуславят ЗДРАВЕТО на индивида. " (Проф. Валтер Дзуровцин, диетолог) ...

Какви са етапите за отслабване на пациента?

И завършвам темата за затлъстяването и пилатеса, като казвам, че програмата за отслабване е ТРУДНА цел, но не и НЕВЪЗМОЖНА ..., която се състои от следните етапи, според д-р Карлос Бенитес Франко (9-та международна конвенция за фитнес и качество на Life, Bs As, Аржентина):

1) Оценка на затлъстелия пациент

2) Хранително предписание

3) Промени в начина на живот

4) Фармакологично лечение

5) План ФИЗИЧЕСКА ДЕЙНОСТ…

Последната статия ще се занимае с последната. Избрах вида физическа активност, който да препоръчам в този план: Методът PILATES.

Затлъстяване и пилатес: Какви са 15 съображения преди плана за обучение:

Липса на пъргавина

1) "Затлъстелият ученик" (отсега нататък ще го наричам ПАЦИЕНТ) по принцип няма особена пъргавина, затова човек трябва да започне, като го накара да прави "каквото МОЖЕ" ... той ще напредва във ВРЕМЕТО и ИНТЕНЗИТЕТА.

Структурното винаги е на първо място.

2) Трябва да започнем от "структурното", за да преминем към "функционалното".

Ако не харесвате някаква физическа активност, изберете друга.

3) ОСНОВНО е да им предложи физическа активност, която „харесва“ ... за постигане на „придържане към упражненията“ ...

Първо трябва да направите тялото подвижно

4) Посочен е методът PILATES (за постигане на мускулен тонус, гъвкавост и подвижност на ставите). Въпреки че не води до значителни калорийни разходи, това е ПЪРВА СТЪПКА. Психологически, когато се упражнява с този метод, човек има усещането, че „си почива“ (използват се „легла“ = реформаторски апарат, кадилак, постелки и др., При които той лежи), има много периоди на възстановяване и много „оксигенация“ Така че рядко се наблюдава възбуда или „умора“. По този начин това е много показано при пациента с наднормено тегло, защото "той не обича да се движи" (по същество това е СЕДЕНТ).

Подобрете всички физически способности

5) Аеробната част не трябва да бъде прекалено голяма, въпреки че сърдечно-съдовата работа е много важна за подобряването на всички системи на човешкото тяло, както и за „изгарянето на мазнини“, е необходимо да се подобрят ВСИЧКИ намалени възможности: Сила, гъвкавост, координация, гъвкавост и баланс за ИСТИНСКОТО ПОДОБРЯВАНЕ НА КАЧЕСТВОТО НА ЖИВОТА.

Погрижете се за обема на задачите

6) Не можете да преувеличавате ОБЕМА НА ЗАДАЧИТЕ за кратко време.Трябва да напредвате постепенно, без да планирате „невъзможно“. Това премахва вероятността от "наранявания", сърдечно-съдов риск или изоставяне на практиката. Не бъдете "драстични".

Прекъсванията са важни

7) Непрекъснато разпръскване на RESTS, за да не се „уморява мускулите или аеробно“. Ако не го направим, мускулът се насища с млечна киселина и няма да получим продължителна работа. Разбира се, този механизъм постепенно ще се подобрява, тъй като пациентът подобрява ФИЗИЧЕСКОТО СЪСТОЯНИЕ с контролирано обучение.

Акцент върху нервната и мускулната система

8) ИЗТЪКНЕТЕ НЕВРО-МУСКУЛНАТА работа, тъй като тези две системи са сложно взаимосвързани. Винаги се фокусирайте първо върху подобряването на основните стандартни движения като ходене, скачане, улов и т.н. ...

Пазете се от спонтанни спортове с високо въздействие и висока производителност

9) Не посочвайте спонтанни спортни практики (съществува риск от нараняване и това не е СИСТЕМАТИЗИРАНО обучение)

Винаги преминавайте от по-малко към повече

10) КОМПЛЕКСът работи постепенно, за да предизвика „адаптация“.

Трябва да сме реалисти

11) Бъдете РЕАЛИСТИЧНИ. Много пъти нашият ученик иска да изпълнява много напреднали упражнения за текущата си физическа ситуация, ние трябва да намерим любящия и подходящ начин да му обясним, че все още не е готов.

Подобряване на уменията

12) Инструкторът по упражнения, треньор или инструктор, завършил отличен курс по пилатес, може да се справи с проблема със затлъстяването чрез преподаване на умения, което е обратно свързано с понятието „диети“ (необходимо, но „лишаващо“ пациента от много неща), те не „вземат“ нищо, освен „добавят нещо“ към начина си на живот. Това е интересна концепция, защото отслабва чувството за лишения и дори "негодувание".

При започване на практикуването на програмите за упражнения от тази статия ще се постигне подобрение на метаболизма и дишането, което ще доведе до интересна загуба на мастна маса, защото чрез тяхното изпълнение индивидът ежедневно "увеличава енергийните си разходи". Ако добавим към това включването на нови навици на начин на живот, като използване на стълбите вместо асансьора, избор на отдалечено място за паркиране на колата, когато отивате на работа (което изисква ходене), или кратки разходки (от 20 минути до обяд), и дори да беше възможно няколко обиколки около блока след вечеря ...