Затлъстяване Диетични препоръки Здраве и хранене ПОТРЕБИТЕЛ EROSKI

Диетични препоръки

затлъстяване

Индивидуализирано по отношение на енергийните ограничения (зависи от човека).

Разделени на 5 или 6 порции на ден (избягвайте закуски между храненията, тъй като стомаха няма време да се чувства празен между приема и приема).

Богат на фибри (зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни и плодове в точните количества за всеки отделен случай), той подобрява чувството за ситост и предотвратява запек.

Бедни на наситени мазнини и холестерол (избягвайте или намалявайте консумацията на пълноценни и много мазни млечни продукти, мазни меса и техните производни, колбаси и месо от органи.). Изберете нискомаслени млечни продукти, най-постните меса (пилешко и пуешко без кожа, заек, филе, постно говеждо, свинско или говеждо филе, кон.), Шунка Serrano без бекон, пилешко и пуешко месо и шунка Йорк специално (3/знам-нещо-повече% мазнини), обезмаслете студено месо и птичи бульони, заменете месото или яйцата с риба поне четири пъти седмично.