Застояли сте с теглото Излезте от зоната си на комфорт и отслабнете
Ако се храните здравословно, спортувате и все още не отслабвате, трябва да помислите за промяна в стратегията. Или както казват сега по отношение на „коучинг“, трябва да излезете от зоната си на комфорт.
Ако се храните здравословно, спортувате и все още не отслабвате, трябва да помислите за промяна в стратегията. Или както казват сега по отношение на „коучинг“, трябва да излезете от зоната си на комфорт.
Не трябва да напускате работата си, да сменяте партньора си или да се премествате в друг град по отношение на храненето, особено ако искате да отслабнете, напускането на зоната на комфорт не изисква драстични промени в живота, да в чинията, в кошница за пазаруване, в рецептите и във вашата физическа активност.
Ето няколко идеи за излизане от зоната на комфорт на диета:
1. Сменете закуската. Ако винаги закусвате едно и също нещо, вече не го правите добре. Независимо дали не ядете добра закуска, защото ядете неподходяща храна, или ако ядете нещо за закуска, или ако не закусвате, препоръчително е да опитате различни закуски първо нещо сутрин. Можете също така да редувате тренировъчни дни на гладно в седмицата и да видите как реагира вашият метаболизъм.
2. Направете 24-часов почистващ лек. Отделете един ден в месеца, за да прекарате 24 часа с вода, инфузии, натурални плодове, салати и сурови или леко сварени зеленчуци, за предпочитане органични. По-лесно е, ако започнете в 14:00, след хранене, до 14:00 на следващия ден, преди да ядете. За 24 часа не е нужно да гладувате и това ви помага да елиминирате течности и твърди вещества, това е диуретичен и слабителен ден, който също има психологически ефект, като ви помага да контролирате апетита си.
3. Определете храните във вашата зона на комфорт. Сладки ли сте @ и имате нужда от сладко през нощта? Очаквате ли с нетърпение да изпиете бира с приятели, когато излизате? Обръщате ли се към кофеина за енергия? Всеки човек има храна или група храни, свързани със зоната му на комфорт. Любопитно е да видим колко хора отслабват и възвръщат енергията си, без строга диета, просто като не ядат „комфортната си храна“ в продължение на месец.
4. Подгответе се за малко трудности. След като скочите в непознатото и влезете в нова диета или храна ... храносмилателната система трябва да се адаптира към промяната. Не очаквайте да видите резултати първия ден или първата седмица. Вашият стомах и черва трябва да се научат да смилат нови храни, черният дроб и бъбреците също ще трябва да изпълняват нови задачи. Може да забележите проблеми като: тежко храносмилане, газове, диария или запек, главоболие и дори сърбеж и пъпки, защото червата ви полагат допълнителни усилия или черният дроб и бъбреците елиминират токсините.
5. Бъдете търпеливи и изчакайте месец. Умът ви също трябва да се адаптира към промените в диетата. Той ще ви помоли за неговата дажба на сладко или солено, унция шоколад или бира, трябва да сте твърди поне месец, за да проверите дали промяната е положителна и че се подобряваме. Невропсихолозите казват, че отнема 25 до 45 дни, за да превърне новите навици в рутина. Дръжте здраво и зачеркнете дните в календара, за да получите първия месец от промените.