Как да намалим процента на мазнини с вас

Не елиминирайте въглехидратите от диетата!

Повечето хора правят сериозна грешка, като разчитат само на тегло, когато искат да бъдат по-слаби. Ако сте отслабнали и е било дебело, бъдете щастливи, иначе се притеснявайте. Загубата на мускулна маса само забавя метаболизма ви, което затруднява загубата на телесни мазнини.

Процесът на намаляване на мазнините% не се случва за една нощ и за постигането му е необходима здравословна диета заедно с адекватно обучение.

Жените имат физиологично повече мазнини от мъжете: нормалният диапазон е между 18 и 28%, докато за мъжа е между 8 и 20%.

Трябва ли да изрежем въглехидратите, за да загубим мазнини?

Въглехидратите са единственият източник на енергия за мозъка и ако ги изключим, не само ще имаме малко енергия, но тялото ще използва протеините като енергиен източник, а не за изграждане на мускули. В допълнение, тялото свиква и след това идва "рикошетът ефект". Не ги елиминирайте, но ги консумирайте в по-малко количество и направете добър избор.

Има определени храни, които насърчават намаляването на телесните мазнини, както и други, които стимулират натрупването на мазнини.

Хранителни вещества, които увеличават телесните мазнини (избягвайте ги)

1. Наситени мазнини: Те са мазнини от животински произход и могат да повишат нивата на лошия LDL холестерол, понижавайки добрия HDL холестерол. Те лесно се превръщат в мастни клетки, така че консумацията им трябва да бъде намалена. Изберете постни разфасовки месо, пилешки гърди без кожа, риба, миди и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Можете също така да консумирате версии на Light в умерени количества.

Източници: масло, крем, сладка сметана, бекон, пилешка кожа, колбаси и др.

процента
2. Трансмазнини: известни като "частично хидрогенирани масла" и се образуват чрез превръщане на растителните масла в твърдо вещество. Тези мазнини имат същия негативен ефект като наситените мазнини, но те са свързани с повишен риск от диабет, сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване и др. Те се съхраняват като коремна мазнина.

Източници: някои маргарини, преработени (бисквити с пълнеж, сладкиши, препечени картофи, понички, бисквити), пържени.

3. Рафинирани брашна: Тази група храни се намира в горната част на хранителната пирамида, тоест те трябва да се избягват. Проблемът е, че те предизвикват скокове в нивата на глюкоза и инсулин, което води до повишаване на апетита и безпокойството. Когато инсулиновият хормон се промени, той предизвиква съхранение на коремни мазнини.