ЗАЩО ЗДРАВОСИЛНИ СИЛНИ ЩАСТЛИВИ ДИЕТИ НЕ СЕ ПРАВЯТ

Публикувайте съдържание

YOUTUBE

ПОДКАСТ

ЗАДЪЛЖИТЕЛНО ЛИ Е ДИЕТЕ?

Сигурни ли сте, че диетите се провалят? Тъй като някои хора вече са слаби, но това или защото ядат малко, или защото метаболизмът им изгаря всичко, което ядат.

Има и хора, които смятат, че малкото наднормено тегло е здравословно.

Но Според официалните данни затлъстяването, наднорменото тегло и свързаните с тях заболявания са основният здравен проблем в момента.

Реалността е, че за да подобрим здравето си, по-голямата част от хората ще се възползват от отслабването.

НАПРАВЕТЕ ЛИ ДИЕТИТЕ?

Вероятно сте чували приятел да казва:

Отначало изглежда, че работи: Виждате, че отслабвате.

Но минават месеци и настъпва стагнация, или дори в крайна сметка се връща към предишното си тегло.

Това не е само субективна оценка, проучванията сочат същото.

Това е посочено в мета-анализа на резултатите от отслабването: систематичен преглед и мета-анализ на клиничните изпитвания за отслабване с минимално проследяване от 1 година, в който те анализират 80 дългосрочни проучвания за отслабване. Като цяло те бяха диети, които създаваха калориен дефицит от 500 калории/ден.

Според графиката на споменатия мета анализ, Първите 6 месеца отслабват, но след 12 месеца повечето са възвърнали част от загубеното тегло и с тенденция да продължат да го възвръщат.

Според експертите проблемът е, че хората се връщат към лошите си навици.

„Ограничението на калориите е ключът към отслабването“

СПОРЕД експертите настояват

Но, както виждаме в мета анализа, повечето диети се провалят.

КАКЪВ Е ПРОБЛЕМЪТ?

"В СЕБЕ СИ МНЕНИЕ " (въз основа на това, което виждам в хората около мен) проблемът със загубата на тегло може да бъде обобщен в 7 въпроса:

1. ОФИЦИАЛНИ ПРЕПОРЪКИ

Според "експерти„Това, което разработва официалните препоръки,„ диета за отслабване “трябва да бъде: ниско съдържание на мазнини, високо съдържание на зърнени храни (считано за основата на хранителната пирамида), като има 5 или 6 хранения на ден (две закуски, обяд, закуска и вечеря ), както и да яде всичко и разнообразно.

Когато говорим за отслабване, официалната препоръка е основно: „яжте всичко УМЕРНО и ПРЕМЕСТЕТЕ ПОВЕЧЕ“. Те просто се основават на генериране на калориен дефицит.

" Не знам за вас, но ми се струва малко трудно е да се получи калориен дефицит ядене на всичко и ядене 5 или 6 хранения"

Със сигурност те са препоръки, чийто произход идва от хранителната индустрия, без никакви научни доказателства, които да го подкрепят.

Така че според тях, ако напълнеете, не е виновно да ядете сладки сладкиши или сладки безалкохолни напитки, то е защото не се храните умерено или защото не сте тренирали достатъчно.

От друга страна, те насърчават това, което някои диетолози наричат жалък баланс, тоест опростяването на калориите. Те смятат, че калориите в една маруля са същите като тези в кока-кола. Че най-важното е да генерирате калориен дефицит, яжте по-малко калории, отколкото ви е необходимо.

2. БЕДНО ПРОЕКТИРАНИ ДИЕТИ

„За да отслабнете, трябва правилно да разработите диета“

Вече видяхме това официални препоръки Те са, че трябва да ядете всичко и разнообразно, защото ядете всичко и разнообразно.

Може би затова много хора възнамеряват да отслабнат, като се хранят по същия начин, но намаляват количеството на храненията си, тоест ограничават се да ядат по-малко.

След това има хора, които следват модната диета на момента. Повечето от тези диети просто създават калориен дефицит, като забраняват или ограничават определени храни.

Тук откриваме всякакви диети, от най-вредните, като диети въз основа на детокс сокове, където се поглъщат 4 или 5 сока, пълни с плодове и зеленчуци и малко други. Или още по-лошо, просто вземете малко кленов сироп, въпреки че е чиста захар. Те са просто диети, основаващи се на създаването на голям калориен дефицит, но това блести поради липсата на устойчивост и липсата на разнообразие, при което някои макронутриенти се елиминират, като мазнини, протеини или въглехидрати ... че без да се споменава липса на микроелементи, които могат да възникнат при подобни ограничения.

Има и други по-подходящи диети, като палео диета, което действа при загуба на тегло, тъй като те ограничават определени храни, тъй като не позволяват консумацията на зърнени храни, бобови растения, млечни продукти и рафинирани въглехидрати, и те се основават на храна, а не на преработени продукти.

3. ЗАБАВЯНЕ НА МЕТАБОЛИЗМА

Проблемът с изпадането в калориен дефицит е, че тялото ви не разбира диети, тялото ви работи по същия начин, както преди 3000 години, когато храната може да е оскъдна и гладът е нещо, което е част от нашата среда.

Тоест тялото ви не знае, че диетата или калорийният дефицит са временни и че можете да ядете отново, когато пожелаете.