Какво представлява кетогенната диета Блог Nutrimarket ®

Какво представлява и от какво се състои?

The кетогенна, кето или кетогенна диета на английски това е форма на храна, диета или начин на живот, която се характеризира с разпределение на макронутриенти с високо съдържание на мазнини и много ниски или никакви въглехидрати.

Мазнините са ключовият елемент, с който да играете, за да извлечете ползите и да влезете кетоза, основната цел, която трябва да бъде постигната: стимулират и увеличават окисляването на наличните мазнини и произвеждат големи количества кетонни тела който ще служи като енергиен източник вместо глюкозата, осигурявана от въглехидратите, която би била основното гориво в конвенционалната диета или хранителен план.

За да достигне състоянието на кетоза: След като тялото няма въглехидрати, клетките започват да окисляват мазнините и в резултат на това се произвеждат кетонни тела. След като се използват като източник, ще влезем в състояние на кетоза.

Добавки, подходящи за тази диета

Какво представляват кетонните тела?

Кетонните тела са тези съединения, които се произвеждат в тялото, за да произвеждат енергия от мазнини за гориво.

Главно Има 3 кетонни тела:

Ацетооцетна киселина или ацетоацетат
Бетахидроксимаслена киселина или β-хидроксибутират
Ацетон

Въпреки факта, че тялото ни ги произвежда в състояние на кетоза, напредъкът в добавките и спортното хранене са разработили добавки отекзогенни етони за увеличаване на количеството му в кръвта и получаване на доза енергия.

Разпределението на макроелементите

Няма точно разпределение, което да е приложимо за всички хора. Всеки случай трябва да бъде индивидуализиран. Един фактор, който трябва да се има предвид при разпределянето на макронутриентите, е дали човекът е адаптиран към кетото. Ако целта е да влезете в кетоза, ако искате да качите мускулна маса, количеството зеленчуци, които искате да въведете и т.н.

Въглехидрати: са намалени до максимално възможните. Между 0% -5% от общото разпределение на макронутриенти. Те ще бъдат осигурени чрез зеленчуци. (с изключения при напреднали хора с адаптирани кето, които имат по-голяма метаболитна гъвкавост)
Мазнини: най-голямата част ще се съдържа тук. Те се издигат между a 70% до 90% В зависимост от това дали вече сме в кетоза или ако искаме да влезем, ще бъде препоръчително да използваме тази последна фигура.
Протеин: те остават стабилни в зависимост от изискванията на човека, както и индивидуалните нужди на всеки един. Взема се предвид, ако сте спортист, изпълнявате силови тренировки и т.н. Те се играят с фигури между 10% и 30%.