Защо; Винаги се чувствам подут

Това се случва на много жени, но не бива да се примирявате за това. Слагането на край на това е по-лесно, отколкото си мислите, с тези решения да се изпуснете, да се почувствате леки и да изглеждате по-слаби.

Актуализирано на 18 декември 2018 г., 16:27

The усещане за постоянно подуване това е неприятност, претърпяна от всяка трета испанка. Произходът може да бъде задържане на течности, газове или бавен чревен транзит. В допълнение към дискомфорта, който може да причини, това ви кара да не се чувствате комфортно с физиката си, да се чувствате дебели.

Яденето по-малко не е решението

Отстранете причината. Яденето на по-малко калории обикновено не работи само по себе си, защото дори да ви помогне да отслабнете, ако не премахнете източника на проблема (храни, които са трудно смилаеми, други, които причиняват задържане на течности), ще продължите да се чувстват подути.
Не на ограничителните диети. Виждайки, че намаляването на калориите малко не работи, може да се изкушите да опитате друга диета, която е по-рестриктивна от предишната. В крайна сметка, когато ги оставите уморени от глад, има ефект на отскок: загубените килограми се връщат придружени от още няколко. Последните проучвания свързват непрекъснатото увеличаване и отслабване с промяна в разпределението на телесните мазнини, които се натрупват в коремната област.
И какво работи? "Инвестирайте" калориите добре. Не е същото, че те идват от антрекот, отколкото от печена риба със зеленчуци и кафяв ориз. Планът, който предлагаме, включва храни с малко мазнини, като пресни плодове и зеленчуци и риба или пълнозърнести храни, леки и лесно смилаеми. Нашето предложение ви дава и правилните фибри, които ще помогнат за предотвратяване на натрупването на мазнини.

Какво ви кара да се чувствате по този начин?

Ето 5-те най-чести причини на онова усещане за балон, поради което изглежда, че качвате килограми, и решенията за тяхното отстраняване.

1. Хранете се, без да осъзнавате или „бойкотирате“ диетата си

Профил. Вместо пет хранения на ден, обикновено ядете две или три. И много дни дори не закусвате, защото не сте гладни първо нещо сутрин. Не ядете много, но като че ли всичко ви напълнява. Разбира се, когато сте под стрес или депресия, храната ви помага да се отпуснете и да се почувствате по-добре (или поне така мислите).
Защо се случва? Може да е така, защото сте под стрес и сте под напрежение. Тялото отделя кортизол, хормон, който причинява повишаване на глюкозата и увеличава желанието ви да ядете сладкиши. Освен това, ако нивата са високи за дълго време, вие "набъбвате". Също така е обичайно да закусваме, когато е позволено да мине твърде много време между едното и следващото хранене или когато пропуснем хранене.

Решението:

Повече триптофан. Той ви помага да „произвеждате“ серотонин, който регулира апетита ви и забавя желанието ви да закусите. Имате го в зърнени храни, яйца, бобови растения, банан.
Повече калций. Ако ви липсва, вероятно ще приемате повече мазнини и сладкиши. Намирате го в млечни продукти, зелени листни зеленчуци, бадеми ...

Упражнение. Според проучване, публикувано в Medical News Today, половин час ежедневно упражнение помага за контролиране на безпокойството и закуската.

Предложение:

Аншоа в оцет. Мазнините в мазната риба са задоволителни и ви помагат да избегнете натрупването на мазнини.
Паста с гъби. Гъбите съдържат 0% мазнини, а пълнозърнестите тестени изделия, благодарение на фибрите си, са по-задоволителни. Идеален за лека диета.

10 безпогрешни трика за спиране на сърбежа през нощта

2. Надут след хранене: газовете кара ли Ви да се подуете?

Профил. Коремът ви е подут след хранене, дори и да сте яли малко. Повечето дни се събуждате „плоски“, но с изминаването на часовете забелязвате как коремът ви „расте“.
Защо се случва? Газовете се генерират по време на храносмилането, така че винаги има, проблемът е в излишъка. Причините за това излишните газове са разнообразни: ядене на храни, богати на мазнини или пикантни (пържени храни, бобови растения или някои сурови зеленчуци са трудни за смилане, затова по-добре ги избягвайте), известна непоносимост, стрес или ядене твърде бързо.