Защо вашият вегански треньор няма да отиде в корема
Придържате се към тренировките си, следите какво ядете, опитвате се да правите нещата както трябва и пак не можете да загубите мазнини по корема. Какво става? Какво можеш да правиш погрешно? Може би с тази статия ще разберете.
Като цяло много, много хора смятат, че можете да изгаряте мазнини по локален начин и това води до много грешки, като например да вярвате, че ако правите повече коремни преси, мазнините върху тях ще изчезнат. Е, вече ви казвам, че нито едно упражнение не ви кара да изгаряте мазнини от определена област.
Статистически повечето хора имат области, в които се натрупват повече мазнини от други, това е абсолютно естествено и дори има обща граница между областите, където мазнините се натрупват при мъжете (повече в областта на корема) и където се натрупват при жените (повече в глутеални и подколенни сухожилия). Въпреки това, коремните мазнини са едни от най-трудните за премахване за мъже и жени и има много важен момент, който има нещо общо:
Кортизол (хормон на стреса)
Повишените нива на кортизол са свързани с повече коремни мазнини
Да, високите нива на кортизол водят до по-голямо натрупване на мазнини в коремната област, тъй като стимулират липротеин липазата (LPL), която е отговорна за натрупването на телесни мазнини, и HSD (ензимът, отговорен за превръщането на неактивния кортизон в активен кортизол). Повишените нива на LPL и HSD са свързани с повече коремни мазнини. Освен това коремните мазнини от своя страна са свързани с проблеми като метаболитен синдром, диабет, инсулинова резистентност ...
За тези, които не знаят, кортизолът е хормонът на стреса, който се активира в много ситуации от ежедневието, които са напълно поносими, стига да са в малки количества (кортизолът обикновено може да продължи около 2 часа в кръвта, като е по-късно елиминирани от тялото). Проблемът идва, когато нивата на кортизол постоянно се повишават.
Някои ситуации и дейности, които повишават нивата на кортизол са:
Поспи малко
Както обясних в тази статия, достатъчното сън през нощта е много важен момент, който определя нашето здраве и телесен състав. Накратко, твърде малко сън увеличава нивата на кортизол и води до повече натрупване на телесни мазнини и загуба на мускули. Освен това малкото сън е свързано с по-голям апетит (проучване).
Стрес от ден на ден
Това е много сериозен въпрос. Много хора са идвали при мен с проблеми за сваляне на мазнини и дори здравословни проблеми, защото начинът им на живот е много стресиращ (работа, учене, ситуацията у дома, деца, партньор ...). Очевидно ежедневният стрес увеличава нивата на кортизол.
Любопитен факт, макар и очевиден, е, че медитацията помага за намаляване на хроничния стрес (проучване), с което, ако сте човек с много стрес, причинен от ситуации, които не можете да промените (които не можете наистина да промените), влезте в изкуството на медитацията може да ви бъде от полза.
Стрес, предизвикан от лоша диета
Както съм казвал много пъти, диетата с много ниско съдържание на ккал или твърде строга не е добра, тъй като ще генерира метаболитни адаптации като адаптивна термогенеза (изгаряме по-малко ккал в покой) или лошо настроение и емоционален стрес (проучване)
В допълнение, продължителният стрес води до намаляване на 1RM (сила) и по-лошо възстановяване от тренировка (проучване), което предполага по-малък обем и честота на седмично обучение, което от своя страна се изразява в по-малко изгорени kcal.
Кардио, което трае твърде дълго
Истината е, че бягането по 2 часа на ден не е най-умният начин да загубите мазнини и още по-малко да маркирате корема, тъй като тренировките за устойчивост на средни разстояния повишават нивата на кортизол и водят до явна загуба на мускулна маса. Както казах и друг път, една от най-важните препоръки за загуба на мазнини е увеличаването на мускулната маса, тъй като ако увеличим мускулната маса, ще увеличим калорийните си разходи в покой. Затова не препоръчвам тези тренировки, които причиняват загуба на мускулна маса.