Защо упражненията са полезни за мозъка ви Психология
Упражнението има дълготрайни ползи както за тялото, така и за ума.
Източник: Яков Постума
С началото на седмицата на здравеопазването JPM в Сан Франциско разговорът около здравеопазването става ясновиден, тъй като експертите преценяват своите прогнози за големите тенденции през следващата година. Една от основните теми: Това ли ще бъде годината, в която най-накрая ще видим успешно лекарство за болестта на Алцхаймер?
Но вместо да играете игра на познаване, защо да не разгледаме това, което знаем, че всъщност предотвратява деменцията, подобрявайки начина ви на живот? Тази статия е първата от поредица от пет части, фокусирана върху основани на факти подходи за предотвратяване на деменция чрез начин на живот. Нека започнем с упражнението.
Здраво тяло здрав ум
За първи път федералното правителство публикува Насоките за физическа активност за американци 1 през 2008 г. Използвайки научни съвети, тези насоки дават преглед на това колко физически упражнения трябва да получават американците всяка седмица (т.е. най-малко два дни за укрепване на мускулната активност, комбинирани с най-малко 150 минути упражнения с умерена интензивност или 75 минути упражнения с енергична интензивност). Тези насоки са насочени както към здрави индивиди, така и към тези с повишен риск от хронични заболявания, като подчертават как упражненията могат да предотвратят последиците от някои хронични заболявания, включително деменция.
Актуализирано издание на Насоките за физическа активност беше публикувано в края на 2018 г. Основната актуализация беше раздел, посветен на връзката между физическата активност и здравето на мозъка. Този раздел обяснява ползите от упражненията за познание, сън, депресия, тревожност и цялостно качество на живот. Правителственото признание за здравето на мозъка накрая оповестява публично неговата неразделна роля за цялостното здраве и подчертава как упражненията са от полза не само на тялото, но и на ума.
Как упражненията подобряват здравето на мозъка
Има много начини, чрез които упражненията подобряват когнитивното здраве. Аеробните упражнения (известни също като кардио) увеличават сърдечната честота и увеличават притока на кръв към мозъка. Увеличеният пулс е придружен от по-силно и ускорено дишане в зависимост от интензивността на вашата тренировка. Тъй като увеличеният ви дъх изпомпва повече кислород в кръвта, повече кислород се доставя до мозъка ви. Това води до неврогенеза 2 или производство на неврони в определени части на мозъка, които контролират паметта и мисленето. Неврогенезата увеличава обема на мозъка и се смята, че този когнитивен резерв помага да се буферират ефектите от деменцията.
Друг фактор, който медиира връзката между познанието и упражненията, са невротрофините, които са протеини, които помагат за оцеляването и функционирането на невроните 3. Наблюдавани са упражнения за насърчаване на производството на невротрофини, което води до по-голяма пластичност на мозъка и следователно по-добра памет и обучение. В допълнение към невротрофините, упражненията също така увеличават невротрансмитерите в мозъка, по-специално серотонин и норадреналин, които повишават обработката на информацията и настроението 4 .
Трайни ефекти от упражненията върху познанието