Защо трябва да тренирате с гири
Те са дошли във фитнес зали по света, за да останат. Гирите или гиретата са в ярост, където и да отидат, защото ви позволяват да постигнете по-добри резултати за по-малко време от традиционното обучение.
Тези странни тежести произхождат от Русия и са били по целия свят благодарение на тяхната простота и невероятна функционалност. С тях можем да развием общата си сила и в същото време аеробния си капацитет.
Възможно ли е тренировката с тежести всъщност да е упражнение за сърдечно-съдовата система? Да. Благодарение на факта, че техният център на тежестта не е в дръжката и тъй като движенията, които изпълняваме с тях са от хвърлен тип, тренировката с гири е страхотно аеробно упражнение.
Това го прави много практично упражнение за тези, които имат малко свободно време, защото ви позволява да работите едновременно с кардио и сила, като се възползвате максимално от вашите тренировъчни часове. С гиря в допълнение към силата ще придобием ловкост, координация, сила и контрол на движенията.
Разместеният център на тежестта на гирите активира стабилизиращите мускули и тъй като движенията са хвърлени, но контролирани, работите с по-голям мускулен обхват при всяко повторение. Затова се уверете, че не оставяте нищо на случайността с това високо интензивно кардио.
Доказано е, че упражненията, които включват цялото тяло наведнъж, действат много по-добре от тези, които изолират работата от мускулните групи. Разчитайте, че ще придобиете по-голяма гъвкавост и че ще укрепите сухожилията и връзките, като по този начин ще намалите риска от нараняване. В замяна не очаквайте да натрупате мускули, както бихте направили с традиционните тежести.