Защо трябва да използвате пулсомера, когато тренирате PRAMA Fitness

трябва

През 21 век занимаването със спорт е все по-трудна задача, за да се впише в дневния ни ред. Ето защо всеки ден повече хора се стремят да извършват физическа активност, която отнема малко време и има добри резултати.

HIIT или тренировките с висока интензивност се превръщат във нарастваща тенденция във фитнес света, който го е практикувал, знае неговите предимства, а който не го знае, трябва да опита.

Когато се стремим да проведем ефективно и интензивно обучение, е неизбежно да прибягваме до измерване на пулса, за да преценим дали наистина работим в подходящата работна зона през цялото време.

В тази статия ние обясняваме ключовете за тренировка, като вземем предвид сърдечната честота: вие и вашият пулсомер ще станете неразделни.

Какво е сърдечната честота?

Нека започнем в началото: целта на сърдечно-съдовата система. Сърцето не само изпомпва кръв към всички органи, но самата кръв е заредена с кислород, което е много важно. Сърцето е това, което прави кислородът, който преминава от белите ви дробове до кръвта ви, бързо да се разпространява през вашите тъкани, мозък и други органи.

Пулсът е колко бързо кръвта достига до всяка от частите на тялото ви, накратко. Той се изчислява въз основа на броя удари в минута и е ясен индикатор за това как работи сърцето ви.

Преди няколко години само елитни спортисти използваха тези измервания при тренировка. През последните години обаче всички дисциплини адаптират обучението си към най-новите технологии и сърдечната честота се превърна в надежден измерител, към който да се ориентира обучението.

Какви са различните сърдечни зони?

Различните сърдечни зони се основават на максималния пулс, който се получава чрез изваждане на възрастта ви от 220. По този начин е лесно да се изчисли за момент, въпреки че всички монитори на сърдечната честота днес го получават автоматично въз основа на вашата възраст, пол, тегло и височина, като коригирате параметрите към вашия конкретен случай.

Има пет зони на сърдечната честота:

  • Зона 1: Между 50 и 60% от максимума. Помага и ускорява възстановяването след тежки физически упражнения.
  • Зона 2: 60-70% от максимума. Подобрява основната издръжливост и изгарянето на мазнини.
  • Зона 3: 70-80% от максимума. Подобрява аеробната издръжливост и е областта, която наричаме във фитнес света като „изгаряне на мазнини“.
  • Зона 4: 80-90% от максимума. Увеличете анаеробната издръжливост в кратки сесии. Той се използва в сесиите на HIIT за определяне на целите.
  • Зона 5: 90-100% от максимума. Подобрява скоростта и тонизира нервно-мускулната система.