Защо тренировките на гладно може да не са най-добрият вариант за изгаряне на повече мазнини
В търсене на ефективен метод за подобряване на изгарянето на мазнини, тренировка на гладно е може би най-обсъжданата тема в света на фитнеса днес и дали работи или не наистина работи или ако има ползи или е вредно.
Има многобройни проучвания (и ново продължава да се появява всеки ден), в които се прави опит да се даде по-конкретен подход към това, което ползи или вреди могат да ни осигурят обучение на гладно: има такива, които казват, че това благоприятства загубата на мазнини, други автори заявиха, че когато постим, имаме по-малко енергия и следователно по-малко сила и т.н.
Какво смятаме за "гладно"?
Първото нещо, което да позиционираме, е да дефинираме какво разбираме от пост, и можем да определим гладуването като "период, през който тялото ни не яде твърда храна, но можем (и трябва) да консумираме течности като вода, чайове, запарки или дори кафе в умерени количества. Този период започва да се брои от първите осем часа без ядене ".
Прекъсващо гладуване
Напоследък има много популярен протокол, наречен "интермитентно гладуване", който се състои в изпълнение периоди на гладуване от осем, дванадесет или 16 часа и концентрирайте храненията през останалите часове на деня.
Въпреки това и въпреки че е протокол, който се радва на голяма популярност в последно време, едва ли можем да намерим изследвания, които да го подкрепят поради две основни причини: диетолозите го гледат с голямо подозрение, а за хранителната индустрия това е нещо, което не би отчело никаква полза, тъй като става въпрос за не ядене на храна. Някои от предимствата, на които посочват защитниците му, са:
-
Контрол на нивата на инсулин и мазнини в кръвта: През 2016 г. Ann Mosegaard Bak et al. Проведоха проучване, в което ефектите от гладуването могат да се видят при затлъстели и слаби хора
Повишено производство на растежен хормон: Друга от ползите, свързани от неговите защитници с периодичното гладуване, е повишен хормон на растежа (HGH), Тъй като според проучванията той се освобождава след навлизане в дълбоката фаза на съня, като по този начин увеличава мобилизацията на мастни киселини, освобождавайки ги и улеснява тялото ни да ги използва като основен източник на енергия.
Психични ползи: Едно от предимствата на периодичното гладуване е, че подобрява пластичността на невроните и устойчивостта на психични заболявания. Освен това, ако сме в състояние да се адаптираме към този протокол за хранене, можем да станем в състояние да контролираме това чувство на „глад“ и имат по-голям капацитет за самоконтрол.