7 упражнения за развиване на душевен и телесен баланс

Актуализирано на 19 март 2019 г., 16:58 ч

Култивирането на баланс означава да сме готови да течем във всяка ситуация, знаейки, че Земята ни поддържа.

1. Вертикалата

На нестабилна и твърда повърхност вижте как можете да промените подравняването на тялото си и регулирайте стабилността му от вашите подножични опорни стативи.

Поставете торба с ориз на короната си и да усетите тежестта му върху черепа и как реагира на тази „компресия“ с фин импулс, който изпращате благодарение на земята.
Начертайте ясна линия дълбоко в тялото си който се отнася нагоре надолу.
Организирайте се около нея.
Играйте с интензивността, с която се изправяте, докато намерите най-ефективния начин за вас.

2. Работете с опората на плантарите

С краката възможно най-успоредни, Поставете мека пяна топка (или две парчета гъба) под всяка арка. Можете да го поставите съвсем леко навътре, сякаш поддържа вътрешната дъга на стъпалото, която е най-изразена.
Издълбайте плантарните сводове да не смачка пяната.

След това опитайте две едновременни действия: издълбайте свода, като същевременно поддържате тласък към земята с всяка точка на плантарния статив.

3. Зрение и баланс

Разгънете дълга лента на пода пред вас (възможно е също да следвате линията на плочките или паркета или да я проследите с въображението си).
Следва ходете по него, сякаш сте на въже, спазвайки го доколкото е възможно и с всяка стъпка поставяте краката си внимателно подравнени отпред.
Вървете по линията напред и след това вървете назад. Няма риск от падане, така че внимавайте как използвате вашето подпори. Можете да използвате ръцете си (и дори лек чадър) за по-добър баланс. По този начин ще можете да „усетите“ посоката нагоре по-ясно и също така да се прикрепите към нея.

Засега не е много трудно ...

Опитайте да го направите по-нататък с Очи затворени или превързани.

4. Тествайте опорите си

В ситуации на Баланс (прекосете река от камък на камък, избягвайте локви, спускайте се по стръмна планина) използвайте инструментите си: поглед, спокойно дишане, тазовото дъно, противотежестите, посоките на пространството. но преди всичко грижете се за вашите опори и не изоставяйте една, докато не инсталирате следващата.

5. Отблъснете се от опорите си

На копринен плат за плъзгане се натиснете с подпрян крак, както е на снимката.
Насочете тягата на вашите опори към земята, за да модифицирате вашата траектория.

6. Закрепете се в опорите си

С лице надолу върху хлъзгаво одеяло или скейтборд, сгънете коленете и кръстосайте глезените да не поддържа краката.
Използвайте пода с помощта на ръцете си и установява чрез тях здрава котва, от която да се движат напред движещи се лакти и рамене.

7. Действие и реакция

Започнете с опипване на краката си и се организирайте така, че телесното тегло да пасивно пада върху тях.
Докато усещате, че тежестта напълва краката ви, внимателно оформете сводовете и активно проектира всяка от точките на плантарния статив в почвата, сякаш се вкоренява.
Почувствайте разликата между "падане на крака" и "изправяне от опорите".
Забележете как активното използване на вашите опори изправя и подравнява тялото и ставите. На един крак вижте как съзнателното и активно използване на вашите опори се отразява на вашите стави.

С практика ще можете да дозирате това действие (много малко е достатъчно, но можете да го направите много маркирано в първите си преживявания).

8. Знаете как да тече

Внимателни и реактивни опори ви позволяват да отговорите на променящите се нужди на дейности, които включват баланс, като просто изправяне или ходене.

Ходете така, сякаш целувате земята с опорите си.

9. От страна до страна

Седнал на табуретка, почувствайте пространството между очите, ушите, седналите кости, коленете, краката. леко разширява гръдния кош към подмишниците при вдишване.
С леко разгънати ръце стигнете до пространството вляво с лявата страна, като се отблъснете от десния си статив.

10. 6-те посоки

С едно коляно и един крак, подпрени диагонално, се движете в различни посоки от опорите си, без да ги губите.
Изследвайте пространството с раменете си, ръце, ръце, вижте.
Наблюдавайте как се поддържа всяка посока, като навлизате по-навътре в земята в обратната посока.

Практикувайте дървесна поза и подобрете вертикалността си

Работа върху тялото, която се отразява в ума

Земята ни привлича със сила към своя център и държи всички живи същества на сферичната си повърхност. Краката образуват основата което позволява на тялото да стои изправено и да реагира на силата на гравитацията.