Защо тялото ми не променя форума на ForoBeta за уеб администратори

NachoLVP

Може би този въпрос е за конкретно фитнес форум, но тъй като сме.
Ходя на фитнес от 2 години, практически 4 пъти седмично, откакто започнах.
Аз съм 1,80 и тежа 73 кг (успях да се изкача от 68 за тези две години)
Въпреки това се гледам в огледалото и не забелязвам никакво истинско подобрение (тоест може би малко повече обем, но не мисля, че съм някой, когото гледате и казвате: отидете на фитнес)

Какви са вашите съвети? Какви процедури препоръчвате?
Ям доста малко и добре, малко или никаква мазнина, въпреки че много въглехидрати (юфка, ориз) и пиле всеки ден.

Одеяло

Поздрави приятел. Аз не съм експерт по темата, но от опит ви казвам, че тялото е създадено да се адаптира към промените и затова трябва да търсим други начини за укрепване на телата ни.
Трябва да промените начина, по който тренирате и се храните. Комбинирайте го и ще получите по-добър резултат.

Светът на фитнеса е нещо голямо, но ще ви дам няколко малки насоки.

Първо, трябва да знаете какъв е дневният прием, от който се нуждаете в калории.

След това трябва да съставите диета, която надвишава нужните ви калории, тогава тялото ви започва да набира чиста маса.

Създайте добра рутина, сложни упражнения с най-препоръчаните от експертите.

Почивайте според необходимостта, защото ако не го направите, няма да получите добри резултати.

Забележка: Потърсете гейнери, които ви помагат много, внимавайте, това са добавки, те не доставят никаква храна.

Освен да ви кажем, че за да видите напредъка си, трябва да запишете какво и колко ядете на ден. Така че в края на няколко седмици можете да видите колко сте се повишили и кои храни са тези, които допринасят най-много за вашата диета и вашата цел.

В интернет обаче има много материали по теми, които ще ви помогнат, например:
как да изчислим телесните си мазнини.
кога имате нужда и как да изградите калориите си в различни хранения на ден.
Хипертрофия и така нататък.

Диего Сеоан

Алвин Кортес

Поне сте успели да качите килограми приятел. Измервам същото като теб (може би малко повече) и дори вече не се претеглям, защото вместо да се качвам по-ниско. Бях във фитнеса няколко месеца без резултати, по-слаб съм от незнам какво, дори не искам нищо. Дава ми слама да отида на лекар.

Ако можете да споделите с мен диетата, която сте направили, за да качите тези няколко килограма, ще го оценя

Роналдокила

Би било необходимо да се види какъв тип процедури и упражнения правите, както и какво ядете .

По принцип тези цифри се отнасят до 80% от това, което ядете, както и от начина, по който тренирате специфичността на всеки мускул и не забравяйте, че има процедури, които трябва да се увеличат, и процедури, които трябва да се дефинират, точно както те вървят ръка за ръка с диетата, когато се стремите да развийте споменатата мускулна маса .

Също така процедури за изгаряне на телесни мазнини и постоянство, без съмнение, въпреки че ако сте били 2 години подред, можете да видите, че има, но това не е лесна работа .

NachoLVP

Ако можете да споделите с мен диетата, която сте направили, за да качите тези няколко килограма, ще го оценя

Здравейте! Диетата ми не е магия, хаха.

Закуската обикновено е кафе с мляко, два тоста и плод.
На обяд обикновено чиния с тестени изделия плюс малко плодове.
Закуска подобна на закуска
Вечеря обикновено пилешки гърди

Към всичко това добавям наддаване на тегло (Ultra Mass, 500 калории на порция) плюс блокче от зърнени храни, шоколад или алфахор, които обикновено ям всеки ден.

Тоест, диетата ми изобщо не се контролира хаха, просто яденето, което ми помогна да наддавам, НЕ ТАКА, за да развия много мускулна маса.