Защо тичаш и не отслабваш?
Ходите ли да бягате и не отслабвате? Въпреки че може да изглежда разочароващо, това са възможните причини.
Mª José Roldán Prieto Психопедатор, експерт по обучение и здраве
Много хора започват да тичат, за да отслабнат. Това е интелигентна стратегия, тъй като бягането може да изгори до 100 калории на километър. Нормално е да мислите, че ако започнете да бягате, ще отслабнете. въпреки че не винаги нещата работят по този начин. Има дори хора, които въпреки усилията си напълняват. Ако това се случи с вас, разберете защо може да се случи с вас.
Ядете твърде много калории
Отслабването е свързано с изгаряне на повече калории, отколкото консумирате. Ако ядете повече, отколкото тялото ви може да метаболизира, ще напълнеете. Може да не сте наясно с допълнителните калории, които консумирате, тъй като когато бягате или тренирате, ще сте по-гладни. тялото ви ще поиска повече калории, за да продължи да функционира правилно. Ако не внимавате за това и ядете твърде много от грешните храни, тогава ще надвишите енергийните си нужди.
За да не ви се случи това, следвайте тези съвети:
- Водете си дневник за храните, които ядете. Изчислете калориите, които консумирате на ден и се опитайте да изрежете останалото.
Яжте по-малки ястия. Разпределете калориите си върху пет или шест по-малки хранения вместо три големи. По този начин можете да стабилизирате метаболизма си и да предотвратите глада, който може да доведе до преяждане.
Пазете се от течни калории. Не е нужно да пиете спортни напитки, които са твърде калорични. Водата е най-доброто средство за утоляване на жаждата и поддържане на хидратация, останалото е в изобилие.