Защо струва толкова много да загубите излишни килограми от 50 Diario Sur
Колкото по-възрастни, толкова повече мъдрост, но и по-голяма склонност към напълняване. Става все по-трудно да се контролира мащаба. Причината е в основния метаболизъм и има само един начин да го държим под контрол
Има фраза, която се предава от поколение на поколение като несъмнена истина: „Вече не мога да сваля излишните килограми, както когато бях млад. Може би не всеки го изразява по този начин, но основната идея е една и съща. Вярно е, че с течение на годините зрелостта и мъдростта се придобиват. а също и в теглото. Особено след 50. Мазнините започват да се натрупват в корема, бедрата, ръцете. и е много трудно да изчезне.
Добре тогава, има научно обяснение и само един начин да го поправи. За да разберете защо след 50 години струва повече загуба на мазнини, трябва да се запознаете с термин: базален метаболизъм или разход на базална енергия. «Това е енергията, която тялото ни изразходва в покой, без да извършва дейност, тоест всички калории, които изразходваме с основните жизнени функции, дишането, храносмилането, функционирането на органите. », Изяснява Екип на Entr3na, специализирана в лични тренировки и хранене, работеща в Центъра Inacua в Малага.
След като спре да расте, основният метаболизъм намалява с приблизително 5% за всяко десетилетие и след 50 години с приблизително 10% за всеки десет години. Следователно от тази възраст тенденцията към напълняване е по-голяма. «Когато сте по-млади, е по-лесно да отслабнете, защото енергийните ни разходи са по-големи», Обяснява д-р Емилия Рак от работната група по затлъстяването към Испанското дружество по ендокринология и хранене (SEEN).
С други думи, от зрялостта основното потребление на енергия на тялото намалява и следователно при същото количество храна и по този начин калории има по-голяма тенденция към съхранение. Това намаляване на енергийните разходи се влияе и от други метаболитни, нервни и хормонални фактори, които варират в зависимост от пола.
Ако сте жена, прогнозите са по-лоши. Половите хормони увеличават базалния метаболизъм и по-специално андрогените повече от естрогените. Следователно жените са в неравностойно положение. Ако това е съчетано с дефицита на полови хормони, който се появява по време на менопаузата, разходите намаляват още повече и е по-вероятно енергийният баланс да е положителен и да наддават на тегло. „Поради тази причина мъжът на определена възраст, височина и тегло има около 10% повече разход на основна енергия, отколкото жена на същата възраст, ръст и тегло“, казва д-р Емилия Рак.
Освен това жените, морфологично, имат по-малко мускулна маса и поради това се нуждаят от по-малко енергия от мъжете, за да развият една и съща физическа активност. Следователно основният метаболизъм е малко по-висок - между 10 и 15% - при мъжете, отколкото при жените.