Защо спазвам диета и не отслабвам? Body Harmony
Случвало ли ви се е да спазвате диетата си докрай и да не отслабвате или да правите диета, с която сте отслабнали преди и сега тя не работи за вас? Като индивиди имаме различни хранителни нужди, така че това, което работи за един или друг, не е толкова много.
Ако ме следвате редовно, знаете, че не препоръчвам строги или временни диети. Най-хубавото е да промените навиците си към здравословен начин на живот, който не включва само диетата и упражненията, но и емоционалната, умствената и дори духовната част.
Ето някои от основните причини някои хора, които спазват диета, да не отслабват.
гладен съм
Ако следвате a хипокалорична диета, тялото като мярка за оцеляване забавя метаболизма, като по този начин изгаря по-малко. Това е ясно обяснение на ефекта на възстановяване: нискокалоричните диети намаляват метаболизма ви, след което, когато се върнете към "нормалното хранене", тялото ви ще наддава по-лесно от преди.
Но ако вече не ям мазнини!
Друга голяма грешка: намаляването или драстичното премахване на здравословни мазнини от вашата диета. Мазнините, освен че ви осигуряват чувство за ситост и помагат за регулиране на кръвната захар, са и структурна част от нашите клетки и помагат да се произвеждат полезни вещества в организма като хормони или простагландини като ейкозаноиди (те участват като медиатори за централната нервна система, при възпалителни процеси, в отговор на имунната система), без които тялото ви трудно може да произвежда енергия и в резултат метаболизмът ви става мързеливо бавен.
Не го разбирам, вегетарианец съм и напълнявам
Това обикновено е често срещан проблем, ако човек спазва вегетарианска или веганска диета, която не е балансирана. Обикновено причината е свързана с висока консумация на въглехидрати и недостиг на протеини. Протеинът е суровина на мускулната тъкан, този вид тъкан помага за изгарянето на мазнини. С други думи, наличието на повече мускули увеличава способността ви да изгаряте мазнини.
За да коригирате лесно този дефицит, ако сте вегетарианец или веган, като увеличите консумацията си на протеини на растителна основа: ядки, бобови растения, псевдозърнени култури като киноа, на амарант, или елда, тофу, гъби, слънчогледови семки, тиква и чиа. Те са богати и на протеинови суперхрани като мака, коноп или спирулина.