Защо сънят е толкова важен за отслабване; Камбиопозитивна
Що се отнася до загубата на тегло, диетата и физическите упражнения обикновено се считат за двата ключови фактора за постигане на резултати. Сънят обаче е фактор на начина на живот, който често се пренебрегва и освен това играе важна роля.
4 септември 2020 г. 14:13 ч. EDT
Препоръчителната продължителност на съня за възрастни е седем до девет часа на нощ, но много хора са склонни да спят по-малко от това. Изследванията показват, че спането по-малко от препоръчаното количество е свързано с повече телесни мазнини, повишен риск от затлъстяване и може също да повлияе на това колко лесно отслабвате при контролирана с калории диета.
Като цяло целта на отслабването е да се намалят телесните мазнини, като същевременно се запази колкото се може повече мускулна маса. Недоспиването може да определи колко загубени мазнини, както и колко мускулна маса се задържа по време на диета с ограничено съдържание на калории.
Едно проучване установи, че спането по 5,5 часа всяка нощ за период от две седмици на диета с ограничено съдържание на калории води до по-малко загуба на мазнини в сравнение със съня 8,5 часа всяка вечер. Но това също доведе до по-голяма загуба на маса без мазнини (включително мускули).
Друго проучване показва подобни резултати за осемседмичен период, когато сънят се намалява само с един час всяка нощ в продължение на пет нощи в седмицата. Тези резултати показаха, че дори възстановяването на съня през уикенда може да не е достатъчно, за да се обърнат негативните ефекти от липсата на сън, докато се спазва диета с контролиран прием на калории.
Метаболизъм, апетит и сън.
Има няколко причини, поради които по-краткият сън може да бъде свързан с по-високо телесно тегло и да повлияе на загубата на тегло. Те включват промени в метаболизма, апетита и избора на храна. .
Сънят влияе на два важни хормона на апетита в тялото ни:
- лептин и грелин.
- Лептинът е хормон, който намалява апетита, така че когато нивата на лептин са високи, обикновено се чувстваме по-сити.
- От друга страна, грелинът е хормон, който може да стимулира апетита и често се нарича „хормон на глада“, тъй като се смята, че е отговорен за чувството на глад.
Едно проучване установи, че ограничаването на съня увеличава нивата на грелин и намалява лептина.
Друго проучване, което включва извадка от 1024 възрастни, също установява, че краткият сън е свързан с по-високи нива на грелин и по-ниски нива на лептин. Тази комбинация може да увеличи апетита на човек, което прави ограничаването на калориите по-трудно за спазване и може да доведе до преяждане.
Следователно, увеличеният прием на храна поради промени в хормоните на апетита може да доведе до наддаване на тегло. Това означава, че в дългосрочен план липсата на сън може да доведе до напълняване поради тези промени в апетита. Следователно добрият сън трябва да бъде приоритет.